বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধি পাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু অনেক বাবা-মায়ের কপালেই চিন্তার ভাঁজ পড়ে যখন দেখেন, তাদের সন্তানের উচ্চতা বয়সের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে বাড়ছে না। বাজারে প্রচলিত বিভিন্ন ধরনের খাবার বা ওষুধ খাইয়েও অনেক সময় সমস্যার সমাধান মেলে না। জেনে রাখা ভালো, শিশুর উচ্চতার সঙ্গে বাবা-মায়ের জিনের সম্পর্ক থাকলেও, একটি নির্দিষ্ট বয়সের পর কিছু সহজ শরীরচর্চা এই সমস্যা সমাধানে দারুণ কার্যকর হতে পারে।

ঝুলে থাকা: পেশী সক্রিয় করে উচ্চতা বাড়ায়
যদি আপনার শিশুর উচ্চতা ঠিকমতো না বাড়ে, তবে তাকে দিয়ে বাড়িতেই সহজ কিছু ব্যায়াম করাতে পারেন। এর মধ্যে অন্যতম হলো ঝুলে থাকা (Hanging)। আপনার শিশুকে দু’হাত দিয়ে একটি লম্বা হাতল ধরে কিছুক্ষণ ঝুলে থাকতে বলুন। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে শরীরের উপরের দিকের পেশীগুলো সক্রিয় হয়ে উঠবে এবং এটি উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

পায়ের আঙুল ছোঁয়া: পিঠের পেশীর নমনীয়তা বাড়ায়
আরেকটি সহজ ব্যায়াম হলো দাঁড়িয়ে হাত দিয়ে পায়ের আঙুল ছোঁয়া (Toe Touching)। শিশুকে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শরীর ঝুঁকিয়ে যতটা সম্ভব হাতটাকে পায়ের আঙুলের কাছাকাছি নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে বলুন। এই ব্যায়াম পিঠের পেশীগুলোকে দারুণভাবে সক্রিয় করে তোলে। তবে খেয়াল রাখবেন, প্রথমদিকেই খুব জোর করে আঙুল পর্যন্ত ছোঁয়ানোর চেষ্টা করাবেন না, ধীরে ধীরে নমনীয়তা বাড়ান।

সাঁতার: সার্বিক বৃদ্ধি ও উচ্চতার জন্য শ্রেষ্ঠ
একটা বয়সের পর শরীর-স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য অনেকেই শিশুকে সাঁতার শেখাতে শুরু করেন। তবে জানেন কি, সাঁতার শুধু শরীর ভালো রাখে না, এটি উচ্চতা বাড়াতেও দারুণ সাহায্য করে। সাঁতার বেশ পরিশ্রমের কাজ, যা শরীরের নমনীয়তা অনেক বাড়িয়ে দেয় এবং কোষগুলোকে সক্রিয় করে তোলে। সাঁতার কাটার ফলে দেহের প্রতিটি পেশিই সক্রিয় হয়, যা শিশুর সামগ্রিক বৃদ্ধি এবং উচ্চতা বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়ক।

অভিভাবকদের মনে রাখা উচিত, জোর করে বা হঠাৎ করে কোনো ব্যায়াম শুরু না করিয়ে, ধীরে ধীরে এবং সঠিক পদ্ধতি মেনে এগুলো করানো উচিত। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।