শারীরিক অসুস্থতা যত সহজে চোখে পড়ে, মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি তত সহজে বোঝা যায় না। কিন্তু একবার সমস্যা শুরু হলে তা সারিয়ে তোলা কঠিন হতে পারে। তাই সমস্যার গভীরে যাওয়ার আগেই মানসিক স্বাস্থ্যের নিয়মিত যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং প্রতিদিনের জীবনে শান্তি খুঁজে পেতে এখানে রইল ৫টি কার্যকর উপায়:

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির ৫টি উপায়:
১. ক্ষমা: দীর্ঘদিন ধরে রাগ বা ক্ষোভ পুষে রাখা আপনার মানসিক শান্তির জন্য ক্ষতিকর। ক্ষমা কেবল অন্যকে মুক্তি দেওয়া নয়, এটি আপনার হৃদয়কে মানসিক বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্ত করার একটি প্রক্রিয়া। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণা অনুযায়ী, ক্ষমা রক্তচাপ কমায়, উদ্বেগ হ্রাস করে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যও উন্নত করে। রাগ ধরে রাখা অনেকটা বিষ পান করার মতো, যা কেবল নিজেকেই অসুস্থ করে তোলে। তাই মনকে বিষমুক্ত করতে আজই ক্ষমা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

২. মাইন্ডফুলনেস: আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (APA) জানিয়েছে যে, মাইন্ডফুলনেসের নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেস এবং হতাশার লক্ষণ কমায়, পাশাপাশি মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে। বড় কোনো কিছু দিয়ে শুরু করার দরকার নেই। পরের বার যখন চা পান করবেন, তখন মনোযোগ দিয়ে এর সুগন্ধ, উষ্ণতা এবং স্বাদ অনুভব করুন। এভাবেই আপনি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন শুরু করতে পারেন, কোনো অ্যাপ ডাউনলোড না করেই!

৩. মেডিটেশন (ধ্যান): মানসিক অনুশীলন বা ধ্যানের জন্য কোনো অভিনব জিমের প্রয়োজন নেই। শুধু একটি শান্ত কোণ এবং চাইলে একটি আরামদায়ক কুশনই যথেষ্ট। মেডিটেশন মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা অংশকে ছোট করে এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করে, যা যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনার সঙ্গে সম্পর্কিত। মেডিটেশনে নতুন হলে প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট চেষ্টা করুন। চুপ করে বসে চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

৪. ব্যায়াম: ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়ার প্রয়োজন নেই, যদি না আপনি তা সত্যিই ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করতে চান! দ্রুত হাঁটা, কয়েকটি যোগব্যায়ামের ভঙ্গি, অথবা আপনার বসার ঘরে পছন্দের গানে নাচাও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নামক “হ্যাপি হরমোন” নিঃসরণ করে, যা স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা সমিতি জানিয়েছে যে মাত্র ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামও ১২ ঘণ্টা পর্যন্ত মেজাজ ভালো রাখতে পারে।

৫. কৃতজ্ঞতা: কৃতজ্ঞতা কেবল বক্তৃতার জন্য নয়, এটি প্রতিদিনের মানসিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজিতে প্রকাশিত ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত কৃতজ্ঞতার চর্চা করেন তাদের হতাশার মাত্রা কম থাকে এবং জীবনের প্রতি তৃপ্তি বেশি হয়। আপনার দিনকে আরও ভালো করে তুলেছেন এমন কাউকে একটি দ্রুত “ধন্যবাদ” টেক্সট পাঠিয়ে শুরু করুন। আপনার সকালের চা, বা গাছপালাতে পানি দেওয়া প্রতিবেশীর মতো ছোট ছোট জিনিসের প্রশংসা করা কেবল ভদ্রতা নয়, এর শক্তিশালী মানসিক প্রভাবও রয়েছে।