ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেকেই মেপে খাবার খান। তবে এতে অনেক সময় শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি যায় না। এতে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। প্রভাব পড়ে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর। পর্যাপ্ত খাবার শরীরে যাচ্ছে কি না বুঝতে হলে কিছু লক্ষণের দিকে নজর রাখা জরুরি।

শারীরিক লক্ষণ:

কম ওজন এবং হৃদরোগের ঝুঁকি: বয়স ও উচ্চতার তুলনায় শরীরের ওজন যদি কম হয়, বুঝতে হবে পর্যাপ্ত খাওয়া হচ্ছে না। এতে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে।
ক্লান্তি ও অবসাদ: সারাদিন যদি ক্লান্ত লাগে, অবসন্ন বোধ করেন, তাহলেও খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর দেওয়া জরুরি। এটি পুষ্টির অভাবের একটি সাধারণ লক্ষণ।
চুল ঝরা: অকারণে চুল ঝরলেও সতর্ক হতে হবে। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন, বায়োটিন এবং আয়রন যাওয়া জরুরি। এই পুষ্টিগুলির অভাবে চুল পড়া বেড়ে যায়।
ত্বকের সমস্যা: পুষ্টির ঘাটতি হলে ত্বকের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ত্বক পাতলা হয়ে যায়, বলিরেখা পড়ে এবং চামড়াও উঠতে থাকে।
ঠান্ডা লাগা: একটুতেই ঠান্ডা লাগে বা অত্যধিক শীতকাতুরে মনে হয় নিজেকে? পর্যাপ্ত পুষ্টি শরীরে না গেলে এমনটি ঘটতে পারে, কারণ শরীর তার স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে পারে না।
ঘন ঘন অসুস্থতা: ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়া বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়াও পর্যাপ্ত পুষ্টির অভাবের লক্ষণ। শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ না পেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে।
কোষ্ঠকাঠিন্য: অপর্যাপ্ত আহার থেকে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও হতে পারে। খাবার শরীরে কম গেলেও পাচনতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
মানসিক ও অন্যান্য লক্ষণ:

সব সময় খিদে: সব সময় যদি খিদে পায়, তাহলেও বুঝতে হবে শরীরের প্রয়োজন মিটছে না। তবে দীর্ঘ সময় না খেলে অনেকের খিদে মরেও যায়, যা আরও উদ্বেগের বিষয়।
গর্ভধারণে সমস্যা: নারীরা যদি গর্ভধারণে সমস্যায় পড়েন, সেক্ষেত্রেও পর্যাপ্ত খাবার না খাওয়ার ভূমিকা থাকতে পারে। এতে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা প্রজনন স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
মেজাজ হারানো: ঘন ঘন মেজাজ হারালেও উদ্বেগের কারণ আছে। শরীরে পুষ্টির জোগান অব্যাহত থাকা জরুরি, কারণ এটি মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
পরিশেষে বলা যায়, সুস্থ ও কর্মঠ জীবন যাপনের জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস অপরিহার্য। উপরোক্ত লক্ষণগুলির কোনোটি আপনার মধ্যে দেখা দিলে দ্রুত একজন পুষ্টিবিদ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং আপনার খাদ্যাভ্যাসে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনুন।