স্মার্টফোন, কম্পিউটার বা অন্যান্য স্মার্ট ডিভাইস ছাড়া আজকাল জীবন প্রায় অচল। তবে অনেকেই এই অত্যাধুনিক গ্যাজেটগুলির অতিরিক্ত কিংবা ভুল পদ্ধতিতে ব্যবহার করছেন, যা ডেকে আনছে মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকি। কোভিড মহামারীর সময় ঘরবন্দী থাকার কারণে এই আসক্তি আরও বেড়েছে।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার বা স্মার্টফোনের স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে দেখা দিতে পারে ভিশন সিনড্রোমের মতো গুরুতর সমস্যা। এমনিতেই বৈদ্যুতিক পর্দার কৃত্রিম আলো চোখের জন্য ক্ষতিকর। তার উপর যখন কম্পিউটার বা স্মার্টফোন ব্যবহার করা হয়, তখন স্ক্রিন বারবার পরিবর্তিত হওয়ায় চোখের দৃষ্টিকে বারবার কেন্দ্রীভূত করতে হয়। এর ফলে চোখের পেশী ও স্নায়ুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এই সময় স্ক্রিনের দিকে একদৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকার কারণে চোখের পলক ফেলার হারও কমে যায়, যার ফলে চোখ দ্রুত শুকিয়ে যায়। বিশেষ করে চল্লিশোর্ধ্ব ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি অনেক বেশি।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞরা কিছু জরুরি পরামর্শ দিয়েছেন:

সঠিক পর্দার মাপ: ডিভাইসের পর্দার আকার যেন খুব ছোট বা খুব বড় না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। চোখের আরামের জন্য উপযুক্ত মাপের পর্দা ব্যবহার করা উচিত।
পর্যাপ্ত আলোয় ব্যবহার: অন্ধকার বা কম আলোয় কম্পিউটার বা স্মার্টফোন ব্যবহার করা চোখের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। সবসময় পর্যাপ্ত আলো রয়েছে এমন স্থানে ডিভাইস ব্যবহার করা উচিত।
সঠিক দূরত্ব বজায় রাখা: স্ক্রিন এবং চোখের মধ্যে অন্তত এক বাহুর সমান দূরত্ব বজায় রাখা জরুরি। খুব কাছ থেকে পর্দা দেখলে চোখের উপর বেশি চাপ পড়ে।
প্রতিরোধক চশমার ব্যবহার: প্রয়োজন অনুযায়ী নীল রশ্মি (ব্লু লাইট) এবং অতিবেগুনি রশ্মি (আলট্রাভায়োলেট রে) প্রতিরোধক চশমা ব্যবহার করা উচিত। এই চশমা চোখের উপর ক্ষতিকর রশ্মির প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।
২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলা: এই নিয়ম অনুসারে, একটানা কুড়ি মিনিট স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার পর অন্তত কুড়ি সেকেন্ডের জন্য কুড়ি ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকিয়ে থাকতে হবে। এটি চোখের পেশীগুলোকে বিশ্রাম দিতে সাহায্য করে।
স্মার্ট অনুষঙ্গ আমাদের জীবনকে সহজ করলেও, এর অতিরিক্ত এবং ভুল ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ মেনে চলুন এবং আপনার চোখের যত্ন নিন। সচেতনতাই পারে আপনাকে ভিশন সিনড্রোমের মতো সমস্যা থেকে রক্ষা করতে।