যে হারে গরম পড়ছে, তাতে রাতের ঘুম অনেকের কাছেই দুঃস্বপ্নে পরিণত হয়েছে। যাদের বাড়িতে শীতাতপ নিয়ন্ত্রক যন্ত্র (এসি) রয়েছে, তাদের হয়তো কিছুটা সুবিধা আছে। কিন্তু যাদের সেই সুবিধা নেই, তাদের রাতের পর রাত কাটাতে হচ্ছে গলদঘর্ম অবস্থায়। এই পরিস্থিতিতে এসি ছাড়াই রাতে একটু শান্তির ঘুম পেতে চাইলে কিছু সহজ ঘরোয়া টোটকা মেনে চলতে পারেন।

১. হালকা গরম জলে স্নান করুন:

গরমকালে গরম জলে স্নান করার কথা শুনে অবাক হচ্ছেন? তবে এখানে বলা হচ্ছে ঈষদুষ্ণ গরম জলে স্নান করার কথা। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম জলে স্নান করলে শরীরের তাপমাত্রা কমে আসে এবং ঘুম ভালো হয়। আসলে ঈষদুষ্ণ গরম জল শরীরের রক্তনালী প্রসারিত করে। ফলে স্নান শেষের পর শরীর যখন ঠান্ডা হতে শুরু করে, তখন এই প্রসারিত রক্তনালীর মাধ্যমে দেহের ভেতরের তাপ বাইরে বেরিয়ে যায়। এর ফলে দেহের অভ্যন্তরীণ উষ্ণতা কমে এবং আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি হয়।

২. বিছানার চাদর এবং বালিশের কভার পরিবর্তন করুন:

গরমকালে বিছানার জন্য সুতির চাদর ব্যবহার করুন। সুতি কাপড় শরীরের ঘাম শোষণ করে এবং বাতাস চলাচল করতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীর ঠান্ডা থাকে। বালিশের কভারও সুতির ব্যবহার করা ভালো। সম্ভব হলে, বিছানার চাদরের উপর শীতলপাটি বিছিয়ে নিতে পারেন। শীতলপাটির ঠান্ডা ভাব শরীরকে আরাম দেবে এবং দ্রুত ঘুম আসতে সাহায্য করবে।

৩. ঘরের বায়ু চলাচল ঠিক রাখুন:

দিনের বেলায় যখন বাইরের তাপমাত্রা বেশি থাকে, তখন ঘরের জানালা-দরজা বন্ধ রাখুন এবং পর্দা টেনে দিন। এতে বাইরের গরম বাতাস ঘরে প্রবেশ করতে পারবে না। রাতের দিকে যখন তাপমাত্রা কিছুটা কমে, তখন জানালা খুলে দিন যাতে ঘরে বাতাস চলাচল করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, ক্রস-ভেন্টিলেশনের অর্থাৎ মুখোমুখি দুটো জানালা খোলা রাখার ব্যবস্থা করুন। এতে ঘরের গরম বাতাস দ্রুত বেরিয়ে যাবে এবং ঠান্ডা বাতাস প্রবেশ করবে, যা আপনার ঘুমের জন্য আরামদায়ক পরিবেশ সৃষ্টি করবে।

৪. হালকা খাবার খান এবং পর্যাপ্ত জল পান করুন:

রাতে ঘুমানোর আগে গুরুপাক খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন। হালকা খাবার হজম হতে কম সময় নেয় এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় না। সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন, যাতে আপনার শরীর ডিহাইড্রেশনের শিকার না হয়। তবে ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে বেশি জল পান না করাই ভালো, কারণ এর ফলে বারবার প্রস্রাবের জন্য ঘুম ভেঙে যেতে পারে। রাতের খাবারের অন্তত এক ঘণ্টা পর জল পান করুন।

এই সহজ ঘরোয়া টোটকাগুলো মেনে চললে আশা করা যায়, প্রচণ্ড গরমেও আপনি এসি ছাড়াই একটি শান্তির ঘুম উপভোগ করতে পারবেন। গরমের অস্বস্তি কাটিয়ে শরীর ও মনকে সতেজ রাখতে এই পদ্ধতিগুলো খুবই কার্যকর।