হাত-পায়ে হঠাৎ ঝিঁঝি ধরলে আমরা অনেকেই তেমন গুরুত্ব দিই না। তবে যদি প্রায়শই এমন অনুভূতি হয়, তবে অবশ্যই সতর্ক হওয়া উচিত। কারণ শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি১২-এর অভাবে এই ঝিঁঝি ধরার সমস্যা হতে পারে। বিশেষ করে যারা নিরামিষ খাবার খান, তাদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়।

ভিটামিন বি১২ আমাদের শরীরকে নানা রোগ থেকে রক্ষা করে। এই ভিটামিনের অভাব অ্যানিমিয়া, ডায়রিয়া, পেপটিক আলসার ও কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। শুধু তাই নয়, ভিটামিন বি১২ মানসিক অবসাদ কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সেইসঙ্গে চুল, নখ ও ত্বককে রাখে সতেজ ও সুন্দর। এটি হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সহায়ক। ভিটামিন বি১২-এর অভাব হলে শরীরে কিছু সুস্পষ্ট লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। চলুন, সেই লক্ষণগুলো সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক:

ঝিঁঝি ধরা:

ভিটামিন বি১২-এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো শরীরে স্নায়ুর কার্যকারিতা স্বাভাবিক রাখা। শরীরে এই ভিটামিনের অভাব হলে হাত ও পায়ে ঝিঁঝি ধরার মতো অনুভূতি হতে পারে। একটানা কোথাও বসে থাকলে পা অসাড় মনে হওয়াও ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতির একটি লক্ষণ। এ ধরনের উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ক্লান্তিভাব:

ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়া করার পরেও যদি ক্লান্তি না কমে, কোনো কাজ করতে ইচ্ছে না করে এবং সারাক্ষণ অলস ও নিস্তেজ লাগে, তবে এটি ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। তাই একটানা ক্লান্তি অনুভব করলে এর অন্তর্নিহিত কারণ খুঁজে বের করা এবং সেই অনুযায়ী চিকিৎসা নেওয়া জরুরি।

অন্যান্য লক্ষণ:

নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, ত্বক অস্বাভাবিকভাবে ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া এবং হৃদ্‌স্পন্দন বেড়ে যাওয়াও শরীরে ভিটামিন বি১২-এর অভাবের ইঙ্গিত দিতে পারে। এই ধরনের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত।

যেসব খাবারে ভিটামিন বি১২ পাবেন:

ভিটামিন বি১২ সাধারণত নিরামিষ খাবারের তুলনায় প্রাণিজ খাবারে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। ডিম, মাশরুম, বিভিন্ন ধরনের মাংস ও সামুদ্রিক মাছ ভিটামিন বি১২-এর সমৃদ্ধ উৎস। এছাড়াও, মুরগির মাংস, দুধ, দই ও ছানাতেও ভিটামিন বি১২ পাওয়া যায়। যারা নিরামিষাশী, তারা ভিটামিন বি১২-এর অভাব পূরণের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।

শরীরে ভিটামিন বি১২-এর অভাব দীর্ঘস্থায়ী হলে স্নায়বিক ক্ষতিসহ আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই এই ভিটামিনের অভাবের লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং প্রয়োজনে দ্রুত চিকিৎসা নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।