উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক। আমেরিকায় প্রতি তিনজনে একজন এই সমস্যায় ভুগলেও, আমাদের দেশেও এর প্রকোপ কম নয়। সঠিক পরিসংখ্যান না থাকলেও, উচ্চ রক্তচাপের রোগীর সংখ্যা নেহাত কম নয়। এই রোগ হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। তবে আশার কথা হলো, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এমনকি যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, ব্যায়াম তাদের ওষুধের কার্যকারিতা অনেকাংশে বৃদ্ধি করতে পারে।

উপভোগ্য হোক আপনার ব্যায়াম:

ব্যায়ামকে যেন বোঝা মনে না হয়, তাই এমন কিছু ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন। সপ্তাহে প্রায় প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ধরে এই ধরনের ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যায়। সেটা দৌড়ানো হতে পারে, দ্রুত হাঁটা হতে পারে, নাচ হতে পারে অথবা অন্য যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনাকে আনন্দ দেয়।

জিমে যাওয়া বাধ্যতামূলক নয়:

অনেকের ধারণা জিমে গিয়ে কঠোর পরিশ্রম করা ছাড়া উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়। তবে এটি ভুল ধারণা। আপনি বাড়িতেই বিভিন্ন ধরনের হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। তবে যারা জিম পছন্দ করেন, তারা অবশ্যই সেখানে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করতে পারেন।

হৃদয়কে করুন মজবুত:

সাধারণ ভার উত্তোলন, ওজন যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে বারবেল, মুগুর দিয়ে পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম অথবা রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম, পেটের ব্যায়াম, উঠ-বস, কুন্ডলী পাকানো (crunches) ইত্যাদি ব্যায়াম সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন করলে হৃদস্বাস্থ্য উন্নত হয়। এই ধরনের ব্যায়াম হৃদপেশিকে শক্তিশালী করে এবং রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়াকে উন্নত করে।

সাঁতার – এক চমৎকার ব্যায়াম:

ব্যায়ামের সময় শরীর খুব গরম হলে সাঁতার একটি দারুণ বিকল্প হতে পারে। এটি হার্টের পাম্প করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং রক্তচাপ কমানোর এক কার্যকরী দাওয়াই হিসেবে কাজ করে। সাঁতার শরীরের প্রায় সকল পেশীর সঞ্চালনে সাহায্য করে এবং এটি একটি উপভোগ্য ব্যায়ামও বটে।

কতটুকু ব্যায়াম প্রয়োজন:

যদি আপনার রক্তচাপ মাঝারি পরিমাণে বেড়ে থাকে, তবে প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বেশ উপকারী হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে নিয়মিত দ্রুত হাঁটার অভ্যাস ওষুধের প্রয়োজনীয়তাও কমাতে পারে।

ধীরে ধীরে শুরু করুন:

যদি আপনি আগে তেমন ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে তাড়াহুড়ো করার কোনো প্রয়োজন নেই। ধীরে ধীরে শুরু করুন। প্রথমে অল্প সময় ব্যায়াম করুন এবং যখন আপনার শরীর অভ্যস্ত হয়ে যাবে, তখন ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় বাড়াতে পারেন।

মিনি ব্যায়ামও কার্যকর:

কর্মব্যস্ত জীবনে অনেকের পক্ষে একটানা ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে। তাদের জন্য ১০ মিনিটের ছোট ছোট ব্যায়ামের ভাগ (mini workouts) দিনের বিভিন্ন সময়ে করাও বেশ কার্যকর হতে পারে। সারা দিনে কয়েকবার ১০ মিনিটের ব্যায়ামও আপনার শরীরের জন্য যথেষ্ট উপকার বয়ে আনতে পারে।

সুতরাং, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত ব্যায়াম একটি অপরিহার্য অংশ। আপনার পছন্দের এবং সাধ্যের মধ্যে থাকা যেকোনো ধরনের ব্যায়াম শুরু করুন এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করুন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং তাদের নির্দেশিত পথ অনুসরণ করুন।