গরমকালে শরীরচর্চা করা অনেকের কাছেই একটি কঠিন কাজ। অতিরিক্ত ঘাম এবং তাপমাত্রার কারণে শরীরে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। সঠিক নিয়ম না মেনে শরীরচর্চা করলে ডিহাইড্রেশন এমনকি হিটস্ট্রোকের মতো ঘটনাও ঘটতে পারে। তবে শরীরকে সুস্থ রাখতে শরীরচর্চা বন্ধ করাও উচিত নয়। তাই গরমের দিনে শরীরচর্চা করার সময় কিছু বিষয়ে অবশ্যই সতর্ক থাকা জরুরি।

গরমের মরশুমে শরীরচর্চায় ফাঁকি দেবেন না, তবে নিচের বিষয়গুলো অবশ্যই খেয়াল রাখুন:

সকালের দিকে শরীরচর্চা করুন: যারা গরমকালে প্রতিদিন হাঁটতে যান, দৌড়ান বা জগিং করেন, চেষ্টা করুন তা সকালের দিকে করার। দিনের বেলা বাড়লে রোদের তেজ বৃদ্ধি পায় এবং বাইরে ওয়ার্কআউট করা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে। চড়া রোদে শরীর অসুস্থ হয়ে যেতে পারে। তাই গরমের মরশুমে ভোরবেলায় শরীরচর্চা করাই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ।

জিমে সাবধানে থাকুন: গরমকালে জিমে গিয়ে নিজের শারীরিক ক্ষমতার বাইরে কোনো কাজ করতে যাবেন না। এতে শরীর খারাপ লাগতে পারে। নতুন কোনো ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে অবশ্যই ট্রেনারের পরামর্শ নিন। নিজে থেকে কিছু করতে গেলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করুন: যারা একদম ভোরে শরীরচর্চা করতে পারছেন না, তারা দিনের বেলায় শরীরচর্চা করলে বাড়ির ভেতরেই করুন। এতে সরাসরি রোদ লাগবে না। আর সকালে সময় না পেলে বিকেলে বা রাতের দিকে হাঁটাচলা, দৌড়ানো বা জগিং করতে পারেন। তখন রোদ না থাকায় শারীরিক কসরত করতেও কষ্ট হবে না এবং ঘাম ঝরলেও শরীর অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।

জলের বোতল ও তোয়ালে সঙ্গে রাখুন: বাড়ির বাইরে শরীরচর্চা করতে বেরোলে গরমের দিনে অবশ্যই সঙ্গে জলের বোতল রাখুন। এছাড়াও একটি তোয়ালে রাখা জরুরি। গরমে ওয়ার্কআউট করলে ঘাম বেশি হয়। তাই মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে তোয়ালে দিয়ে ঘাম মুছে নিন। তা না হলে ঘাম বসে সর্দির সমস্যা হতে পারে। শরীরচর্চার মাঝে অল্প অল্প করে জল খাওয়া খুবই জরুরি, তা না হলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

রোদ এড়িয়ে চলুন: গরমের মরশুমে চেষ্টা করুন রোদ এড়িয়ে শরীরচর্চা করতে। সরাসরি সূর্যের তাপে ওয়ার্কআউট করলে অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন, এমনকি হিটস্ট্রোকও হতে পারে।

ওয়ার্কআউটের পর: ওয়ার্কআউটের পর ভালোভাবে স্নান করা অবশ্যই প্রয়োজন। এরপর কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও জরুরি, না হলে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে।

খালি পেটে ব্যায়াম নয়: গরমকালে শরীরচর্চা শুরু করার আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন। ওয়ার্কআউট শুরুর অন্তত ৩০ মিনিট আগে হালকা খাবার খাওয়া জরুরি। খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত নয়।

এই সাধারণ সতর্কতাগুলো মেনে চললে গরমকালেও আপনি সুস্থভাবে শরীরচর্চা করতে পারবেন এবং আপনার শরীরকে ফিট রাখতে পারবেন।