মধ্যবয়সে পুরুষদের ভুঁড়ি হওয়া একটি চেনা ছবি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অলস জীবনযাপন এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবে পেটে চর্বি জমে মেদ বেড়ে যায়। তবে এর থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন নয়। প্রতিদিন নিয়ম করে কিছু ব্যায়ামের অভ্যাসেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

ভারতের বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এমন কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা করলে পুরুষদের শরীরে টেস্টোস্টেরন ও ডোপামিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। এর ফলে চুল পড়া এবং পেটে মেদ জমার প্রবণতাও কমে যায়।

জেনে নিন ভুঁড়ি কমাতে সহায়ক সেই ৩টি ব্যায়াম:

১) স্কোয়াট: স্কোয়াট একটি সহজ ব্যায়াম এবং এর উপকারিতা অনেক। প্রথমে হাঁটু ভাঁজ করে এমনভাবে বসুন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসছেন। আপনার হাত দুটি সামনের দিকে টান করে ছড়িয়ে দিন। প্রতিদিন পাঁচ মিনিট ধরে এই ব্যায়ামটি করার অভ্যাস করুন। এর ফলে আপনার পেশি সুগঠিত হবে, শরীরে জমা অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরবে এবং ক্ষতিকর ফ্যাটও গলবে।

২) ভারোত্তলন: ভারোত্তলন বা ডেডলিফ্ট পেশির শক্তি বৃদ্ধিতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ব্যায়াম। এটি শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় অংশের পেশির জন্যই সমানভাবে কার্যকর। এই ব্যায়াম নিয়মিত করলে শরীর আরও মজবুত ও সুঠাম হবে এবং পেটের মেদ দ্রুত ঝরবে।

৩) চেস্ট প্রেস: চেস্ট প্রেস ব্যায়ামের জন্য আপনি ডাম্বেল অথবা বারবেল ব্যবহার করতে পারেন। উভয় ক্ষেত্রেই এটি সমান ফলদায়ক। এই ব্যায়ামটি করলে আপনার পেক্টোরাল, ট্রাইসেপ এবং ডেল্টয়েড পেশি আরও শক্তিশালী হবে।

সুতরাং, মধ্যবয়সে ভুঁড়ির সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে এই তিনটি ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করতে পারেন। তবে যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।