ব্যস্ততার ঘূর্ণিতে আজকাল শরীরচর্চার জন্য সময় বের করা অনেকের পক্ষেই কঠিন হয়ে পড়ে। দিনের পর দিন ল্যাপটপের সামনে বসে থাকা, একটানা কাজ করা – এই রুটিনে কোমর, ঘাড়, পিঠের পেশিতে অসহ্য যন্ত্রণা হওয়া স্বাভাবিক। ব্যায়ামের অভাবে শরীর হয়ে পড়ে দুর্বল ও নিস্তেজ। তবে এই সমস্যার সমাধানে এগিয়ে এসেছে ‘অফিস যোগাসন’। কর্মস্থলেই সামান্য সময় বের করে কিছু সহজ যোগাভ্যাস করার মাধ্যমেই এই ধরনের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। এর জন্য প্রয়োজন নেই অতিরিক্ত সময়ের কিংবা বিশেষ সরঞ্জামের। আসুন, তেমনই কয়েকটি সহজ অফিস যোগাসন সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক:

সিদ্ধাসন:

চোখ বন্ধ করে পদ্মাসনে বসুন। যদি পদ্মাসনে বসতে অসুবিধা হয়, তবে সাধারণভাবে বাবু হয়ে বসলেও চলবে। হাতের পাতা হাঁটুর উপর আলতো করে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে থাকুন এবং ছাড়তে থাকুন। মন শান্ত করে ধ্যানের দিকে মনোযোগ দিন। এই আসন পায়ের পেশিগুলিকে শিথিল করে এবং ব্য কমাতে সাহায্য করে।

বসে চন্দ্রাসন:

প্রথমে চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। এরপর দু’হাত একসঙ্গে মাথার উপরে তুলুন এবং নমস্কারের ভঙ্গিতে জোড় করুন। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময় মনে করুন আপনার শরীর যেন ভেতরের দিকে সংকুচিত হচ্ছে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় তা প্রসারিত হচ্ছে। এই অবস্থায় একবার মাথা উপরের দিকে অর্থাৎ ছাদের দিকে এবং একবার নীচের দিকে ঝুঁকিয়ে আনুন। কয়েকবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

বসে ত্রিকোণাসন:

চেয়ারে মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসুন। হাত দুটি চেয়ারের পিছনের দিকে নিয়ে যান, খেয়াল রাখবেন হাত যেন সোজা থাকে। এবার ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং চাপ অনুভব করুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকার পর হাত দুটি আবার সামনের দিকে আনুন এবং স্বাভাবিকভাবে বসুন। এই আসন শ্বাস প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে এবং শরীরের জড়তা দূর করতে সাহায্য করে।

এই সহজ যোগাসনগুলি কর্মব্যস্ত জীবনেও আপনাকে সতেজ রাখতে এবং বিভিন্ন ধরনের শারীরিক discomfort থেকে মুক্তি দিতে পারে। তাই কাজের ফাঁকে অল্প সময় বের করেও এই ব্যায়ামগুলি অভ্যাস করা যেতে পারে। সুস্থ থাকতে যোগাসনের বিকল্প নেই।