ওজন কমানোর জন্য শরীরচর্চা অত্যাবশ্যক, একথা আমরা সকলেই জানি। চিকিৎসকরাও সুস্থ জীবন যাপনের জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। তাই অনেকেই নিয়ম করে প্রতিদিন শরীরচর্চায় মনোযোগ দেন।
তবে দিনের শেষে ক্লান্তি আর আলস্য অনেক সময় আমাদের শরীরচর্চা থেকে দূরে সরিয়ে রাখে। সকালে ঘুম থেকে উঠে বিছানা ছেড়ে শারীরিক কসরত করতে মন চায় না। কিন্তু ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যায়াম তো করতেই হবে। এই পরিস্থিতিতে কী করবেন? সমাধান কিন্তু আপনার হাতের কাছেই। সকালে আলস্য লাগলে বিছানায় বসেই চটজলদি সেরে নিতে পারেন কয়েকটি সহজ ব্যায়াম। আসুন, জেনে নেওয়া যাক সেই ব্যায়ামগুলি সম্পর্কে-
স্ট্রেচিং: দীর্ঘক্ষণ শুয়ে বা বসে থাকার কারণে আমাদের পেশি তার স্বাভাবিক নমনীয়তা হারায়। পেশিকে সচল রাখতে তাই হাত ও পা মাঝে মাঝেই প্রসারিত করা জরুরি। অফিসে বসে কাজের ফাঁকে অথবা ঘুম থেকে উঠেই নিজেকে সচল রাখতে স্ট্রেচিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতেও সহায়ক।
রোল আপস: ঘুম থেকে উঠে আমরা অনেকেই অজান্তেই আড়মোড়া ভাঙতে ভাঙতে বিছানায় বসি এবং দু’হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার চেষ্টা করি। এই ব্যায়ামটির পোশাকি নাম ‘রোল আপস’। কোমরের পেশিকে সচল রাখতে এই ব্যায়ামটি খুবই কার্যকর। এটি পেটের পেশিকেও হালকা প্রসারিত করে।
ক্রাঞ্চেস: পেটের অতিরিক্ত মেদ কমাতে এবং পেটের পেশিকে সবল রাখতে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। প্রথমে বিছানায় শুয়ে হাঁটু দুটিকে ৯০ ডিগ্রি কোণে ভাঁজ করুন। এরপর হাত দুটি মাথার নিচে রাখুন। মাথা ও ঘাড় সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন। এটি পেটের পেশিতে চাপ সৃষ্টি করে মেদ কমাতে সাহায্য করে।
হিপ ব্রিজ: বিছানায় চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর পায়ের পাতার সাহায্যে কোমর থেকে নিতম্ব পর্যন্ত উপরের দিকে তুলুন। হাত দুটি শরীরের পাশে বিছানার সাথে স্পর্শ করে রাখুন। ‘হিপ ব্রিজ’ কোমর এবং নিতম্বের মেদ কমাতে বিশেষভাবে সাহায্য করে। এটি পায়ের পেশিকেও শক্তিশালী করে তোলে।
এই সহজ ব্যায়ামগুলি বিছানায় বসেই করা সম্ভব। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে আলস্য লাগলেও, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং শরীরকে সচল রাখতে এই ব্যায়ামগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করতে পারেন।
