ডিজিটাল স্ক্রিনের সঙ্গে আমাদের জীবনের সম্পর্ক এখন ওতপ্রোতভাবে জড়িত। ঘুম থেকে ওঠার পর থেকে রাতের গভীর পর্যন্ত স্মার্টফোন, ল্যাপটপ কিংবা ট্যাবলেটের নীল আলোর সামনে দীর্ঘ সময় কাটানো আধুনিক জীবনের এক অপরিহার্য অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। কিন্তু এই অতিরিক্ত প্রযুক্তি নির্ভরতা আমাদের শরীরের ওপর কতটা নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, তা কি আমরা কখনো ভেবে দেখেছি? চিকিৎসকদের মতে, একটানা দীর্ঘ সময় মোবাইল বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখের নানা জটিল সমস্যা দেখা দিতে পারে। যার মধ্যে চোখের তীব্র জ্বালাপোড়া, শুষ্কতা, লালচে ভাব, ঝাপসা দেখা এবং মাথাব্যথা হলো সবচেয়ে সাধারণ ও প্রাথমিক লক্ষণ। এই সমস্যাকে দীর্ঘদিন অবহেলা করলে দৃষ্টিশক্তি চিরতরে দুর্বল হয়ে যাওয়ার মতো মারাত্মক ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।

দীর্ঘ সময় ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহারের ফলে চোখের পলক ফেলার স্বাভাবিক গতি অনেকটাই কমে যায়। সাধারণত মানুষ মিনিটে ১৫ থেকে ২০ বার চোখের পলক ফেললেও স্ক্রিনের সামনে থাকার সময় সেই হার অর্ধেকেরও নিচে নেমে আসে। এর ফলে চোখের কর্নিয়া পর্যাপ্ত আর্দ্রতা বা লুব্রিকেশন পায় না এবং চোখ দ্রুত শুষ্ক হয়ে ওঠে, যাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ‘ড্রাই আই সিন্ড্রোম’ বলা হয়। এছাড়া ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো (Blue Light) চোখের রেটিনার ওপর গভীর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে চোখের পেশিগুলি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এই পরিস্থিতি থেকে চোখকে সুরক্ষিত রাখতে কিছু সুনির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি। চোখের ওপর থেকে বাড়তি চাপ কমাতে ‘২০-২০-২০’ নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। এর অর্থ হলো, প্রতি ২০ মিনিট অন্তর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে অন্তত ২০ ফুট দূরে থাকা কোনো বস্তুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড ধরে তাকিয়ে থাকতে হবে। এছাড়া কাজের সময় অ্যান্টি-গ্লেয়ার চশমা ব্যবহার করা, স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা বা ব্রাইটনেস চোখের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী লুব্রিকেটিং আই ড্রপ ব্যবহার করা অত্যন্ত ফলদায়ক। নিয়মিত এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলি মেনে চললে আপনার অমূল্য চোখ দীর্ঘদিন সুস্থ, সতেজ এবং সুরক্ষিত থাকবে।