স্বাস্থ্যসম্মত জীবনযাপনের মাধ্যমেই ৫০-৯০ শতাংশ উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের বরাত দিয়ে এমনটাই জানিয়েছে এনডিটিভির এক প্রতিবেদনে।
জীবনের পাঁচটি অভ্যাসের মাধ্যমে আপনিও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন উচ্চ রক্তচাপ-
শারীরিক কসরত: শারীরিক পরিশ্রম বা নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। দৈনিক ১০ মিনিট কসরত করার অভ্যাস করলেও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখবে।
ওজন কমানো: ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকলে রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। স্থূলতা কমাতে নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম, স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ, ভালো ঘুম এবং মানসিক চাপমুক্ত থাকা প্রয়োজন। তবে ওজন কমানোর জন্য কোনো শর্টকাট পন্থার আশ্রয নেয়া ঠিক নয়। এটি প্রাকৃতিকভাবে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
স্বাস্থ্যসম্মত ডায়েট: উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের খাবারে লবণের পরিমাণ কমানোর পরামর্শ দেয়া হয়েছে। প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেটজাত খাবার পরিহার কতে হবে। এগুলোতে উচ্চমাত্রায় লবণ থাকে। যত সম্ভব বাইরের খাবার পরিহার করে বাড়িতে তৈরি খাবার খেতে হবে।
অ্যালকোহল পরিহার করা: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে অ্যালকোহল পরিহার করতে হবে বা খাওয়ার পরিমাণ একেবরেই কমিয়ে দিতে হবে। যেকোনো পরিমাণ অ্যালকোহলই স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি বিঘ্ন ঘটাতে পারে।
ধূমপান পরিহার করা: উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের জন্য ধূমপান বিপজ্জনক। আপনার যদি হাইপারটেনশন থাকে তবে যত দ্রুত সম্ভব ধূমপান পরিহার করতে হবে।
দৈনন্দিন জীবনে এই অভ্যাসগুলো রপ্ত করতে পারলেই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।bs
