কর্মক্ষেত্রে প্রতিটি মানুষকে নানান ধরণের প্রতিকূল পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয়। কাজের পরিবেশে হাজারো মানুষের সঙ্গে প্রতিনিয়ত মেশার ফলে নিজের আত্মবিশ্বাসের প্রাচীরে চিড় দেখা দেওয়া স্বাভাবিক। সহকর্মীকে সঠিক কথা বলা উচিত হবে কিনা, মিটিংয়ে আইডিয়া শেয়ার করা যাবে কিনা—এমন হাজারো প্রশ্নের মুখে নিজেকে দাঁড় করাতে হয়। এমতবস্থায় আত্মবিশ্বাসকে ধরে রাখার জন্য নিচে ৪টি পরামর্শ দেওয়া হলো:

১. নিজের নেতিবাচক চিন্তাকে দূর করুন:

• করণীয়: নিজের ভেতরের নেতিবাচকতা দূর করতে হবে সবার প্রথমে। মাথার ভেতর যদি অনবরত নেতিবাচক চিন্তা ঘুরপাক খায়, তবে নিজেকে সঠিক স্থানে দাঁড় করানো সম্ভব হবে না।

• সতর্কতা: ‘নেগেটিভ সেলফ টক’ হলো নিজের আত্মবিশ্বাস ধ্বংস করার সবার প্রথম হাতিয়ার; এটিকে এড়িয়ে চলুন।

২. সমালোচনাকে ইতিবাচকভাবে গ্রহণ করুন:

• পদ্ধতি: কেউ যখন আপনার কাজ ভুল ধরিয়ে দেবে বা সমালোচনা করবে, তখন সেটাকে ইতিবাচকভাবে গ্রহণ করুন।

• উপকারিতা: ভাবুন, সহকর্মী আপনার কাজের প্রতি খেয়াল রাখছেন এবং কাজটি আরও কীভাবে ভালো করা যায়, সেটার প্রতি আপনাকে সতর্ক হতে বলছেন। ভুল যে কারোরই হতে পারে, তাই স্বয়ংসম্পূর্ণ না ভেবে সমালোচনাকে শেখার সুযোগ হিসেবে নিন।

৩. নিজের ছোটখাটো বিজয়েও উদযাপন করুন:

• উদাহরণ: গৎবাঁধা মেইল চেক করা বা টেলিফোন অপারেট করার মতো কাজ ছোট হলেও, কোনো একটি কাজ সম্পূর্ণ শেষ করার পর নিজেকে নিজেই অভিবাদন জানান।

• পদ্ধতি: চমৎকার এক কাপ চা পান করুন কিংবা নিজেকে একটি লজেন্স উপহার দিন। আপাতদৃষ্টিতে ছোট মনে হলেও, এই অভ্যাস আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে।

৪. নিজের সন্দেহ ও উদ্বেগ নিয়ে কথা বলুন:

• সমস্যা: নিজের এই সকল আশঙ্কাকে নিজের মাঝেই রেখে দিলে নিজের প্রতি সন্দেহ ও উদ্বেগ উভয়ই বৃদ্ধি পায়।

• সমাধান: নিজের সমস্যা নিয়ে কাছের কোনো বন্ধু কিংবা পরিবারের কারোর সঙ্গে কথা বলুন, আলোচনা করুন। এতে অহেতুক উদ্বেগ দূর হবে এবং মন ফুরফুরে থাকবে।