প্রায় সকলেই চান ছিপছিপে একটি শরীর। তবে এই ধারণার বিপরীতে, এমন অনেকেই আছেন যারা কিছু ওজন বাড়িয়ে আরও স্বাস্থ্যোজ্জ্বল দেখতে চান। তাঁরা হয়তো খাওয়া-দাওয়ার পরিমাণও বাড়িয়ে দিয়েছেন, কিন্তু আশানুরূপ ফল পাননি।

তবে হতাশ হওয়ার কিছু নেই! বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করলেই আপনি পেতে পারেন সুন্দর ও কাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্য। চলুন, সেই মূল্যবান পরামর্শগুলো জেনে নেওয়া যাক:

পরিমিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ: ওজন অতিরিক্ত কম থাকা খাবারের প্রতি অনীহার লক্ষণ। সুন্দর ও সঠিক ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা অপরিহার্য। আপনার খাদ্য তালিকায় প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেন অবশ্যই থাকে।

বারবার অল্প পরিমাণে খাওয়া: অনেকেই মনে করেন ওজন কমাতে বারবার অল্প অল্প করে খাওয়া উচিত। তবে ওজন বাড়াতে এর বিপরীত কৌশল অবলম্বন করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনে অন্তত ৩ থেকে ৪ বার পেট ভরে খান। এতে শরীরে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি প্রবেশ করবে।

উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার: ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার খাদ্য তালিকায় ঘি, মাখন, ডিম, এবং বিভিন্ন প্রকার বাদাম যোগ করুন। তবে অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে, এই খাবারগুলো যেন স্বাস্থ্যকর হয়।

শাকসবজি ও ফ্যাট জাতীয় খাবার: শুধু উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার নয়, ওজন বাড়াতে শাকসবজি ও ফ্যাট জাতীয় খাবারও প্রয়োজন। পালং শাক, ব্রকোলি, অ্যাভোকাডোর মতো সবজি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যেমন অলিভ অয়েল আপনার খাদ্য তালিকায় যোগ করুন।

ভাতের ফ্যান: ভাতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে, তবে এর ফ্যানে থাকে ফ্যাট। ওজন বাড়াতে চাইলে এক মাস ভাতের ফ্যান খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এটি ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে।

পুষ্টিবিদের পরামর্শ: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট ডায়েট চার্ট তৈরি করে নেওয়া। আপনার শারীরিক গঠন এবং চাহিদার ওপর নির্ভর করে পুষ্টিবিদ সঠিক খাদ্যাভ্যাসের নির্দেশনা দিতে পারবেন।

সুতরাং, ওজন বাড়ানো আর কঠিন নয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ মেনে চললে আপনি অবশ্যই আপনার কাঙ্ক্ষিত স্বাস্থ্য ফিরে পাবেন।