আধুনিক sedentary lifestyle বা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার অভ্যাসের জেরে আজ ঘরে ঘরে মেদ জমা এবং বিশেষ করে ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়ার সমস্যা এক মহামারী আকার ধারণ করেছে। হাজার চেষ্টা করেও যাঁদের পেটের চারপাশের অতিরিক্ত চর্বি কমছে না, তাঁদের জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা নিয়ে এসেছেন অত্যন্ত কার্যকর এবং সহজ দুটি ব্যায়ামের সন্ধান। চিকিৎসকদের মতে, পেটের মেদ বা ভুঁড়ি কেবল আপনার বাহ্যিক সৌন্দর্যই নষ্ট করে না, বরং এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো মারাত্মক সব রোগের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। তাই সময় থাকতেই এই জেদি মেদ ঝরাতে শরীরচর্চাকে রুটিনের অংশ করে নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

প্রথম যে ব্যায়ামটির কথা বলা হয়, তা হলো প্ল্যাঙ্ক (Plank)। এটি শরীরের কোর মাসল বা পেটের ভেতরের পেশিগুলোকে শক্ত করতে জাদুকরী ভূমিকা পালন করে। সঠিক নিয়মে প্রতিদিন মাত্র ১ থেকে ২ মিনিট প্ল্যাঙ্ক করার অভ্যাস করলে পেটের নিচের অংশের পেশিগুলো সংকুচিত হয় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হতে শুরু করে। এর পাশাপাশি দ্বিতীয় কার্যকরী ব্যায়ামটি হলো লেগ রাইজেস (Leg Raises)। চিত হয়ে শুয়ে দুই পা ওপরের দিকে ওঠানোর এই ব্যায়ামটি পেটের নিচের মেদ বা লোয়ার বেলি ফ্যাট গলাতে অত্যন্ত ফলদায়ক। এই দুটি ব্যায়াম প্রতিদিন নিয়মিত করলে বিপাক হার বা মেটাবলিজম দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং কোমর ও পেটের চারপাশে জমে থাকা ফ্যাট তরতর করে কমতে থাকে।

তবে শুধু ব্যায়াম করলেই চলবে না, এর পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও পর্যাপ্ত জলপান করার অভ্যাস বজায় রাখা দরকার। ফাস্ট ফুড ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার বর্জন করে পাতে ফাইবারসমৃদ্ধ শাকসবজি ও প্রোটিন রাখা উচিত। আজ থেকেই এই দুটি সহজ ব্যায়াম দিয়ে আপনার ফিটনেস জার্নি শুরু করুন এবং নিজের শারীরিক পরিবর্তন নিজেই উপভোগ করুন।