বাতাসে বাড়তে থাকা ধুলিকণা আর দূষণের কারণে আমাদের ফুসফুস প্রতিনিয়ত ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে। ফুসফুস দুর্বল হয়ে পড়লে কেবল শ্বাসকষ্ট নয়, শরীরের সামগ্রিক অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন ফুসফুসকে দীর্ঘ সময় সতেজ রাখতে পারে। জেনে নিন ফুসফুস ভালো রাখার ৫টি সেরা ফল ও কিছু জরুরি সতর্কতা:
আপেল: এতে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফুসফুসের প্রদাহ কমায় এবং শ্বাসতন্ত্রকে সচল রাখে।
লেবু ও কমলালেবু: ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফল ফুসফুসের কোষের ক্ষতি রোধ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
আঙুর: আঙুরে থাকা ‘রেসভেরাট্রল’ ফুসফুসের ক্যানসারের ঝুঁকি কমায় এবং ফুসফুস পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।
পেয়ারা: প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি এবং ফাইবার থাকায় এটি ফুসফুসের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
বেদানা: ফুসফুসে টিউমার হওয়া রোধ করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে বেদানার জুড়ি নেই।
সতর্কতা ও প্রতিরোধ:
ধূমপান থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকুন, কারণ এটি ফুসফুসের প্রধান শত্রু। ঘরের বাইরে বেরোনোর সময় অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন। প্রতিদিন অন্তত ১০-১৫ মিনিট প্রাণায়াম বা গভীর শ্বাসের ব্যায়াম (Deep Breathing) করুন, যা ফুসফুসের ধারণক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
