অনেকেই মনে করেন যে, সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি বা মেদ খুব দ্রুত গলে যায়। কিন্তু প্রশ্ন হলো, এই অভ্যেসটি কি আদতে আমাদের শরীরের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ? চিকিৎসকদের মতে, সাধারণভাবে খালি পেটে হালকা ব্যায়াম করা যেতেই পারে, তবে এর ফলে অনেকের ক্ষেত্রে মারাত্মক মাথা ঘোরা, বমি ভাব বা আচমকা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতো জটিল সমস্যা দেখা দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের ব্যাখ্যা অনুযায়ী, রাতে টানা ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা কোনো খাবার না খেয়ে ঘুমানোর পর সকালে আমাদের লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন বা জমা হওয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অনেকটাই কমে যায়। একই সঙ্গে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রাও অত্যন্ত নিচে নেমে আসে। এই বিশেষ পরিস্থিতিতে শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি জোগাতে বিপাকক্রিয়া বা মেটাবলিজম নিজের কাজের পদ্ধতি বদলে ফেলে এবং দ্রুত শক্তির উৎসের জন্য শরীরের সঞ্চিত ফ্যাটি অ্যাসিডের ওপর বেশি মাত্রায় নির্ভর করতে শুরু করে।

দিল্লির সাকেতের ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের আর্থ্রোস্কোপি অ্যান্ড স্পোর্টস মেডিসিন বিভাগের সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডঃ পুষ্পীন্দর সিং বাজাজ জানাচ্ছেন, খালি পেটে খুব বেশি তীব্রতা বা ইনটেনসিটির এক্সারসাইজ করলে জিমে বা খেলার মাঠে সেরা পারফরম্যান্স দেওয়া অত্যন্ত কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। এর ফলে পেশিতে খুব দ্রুত ক্লান্তি জাঁকিয়ে বসে এবং শরীরে চোট বা আঘাত লাগার ঝুঁকিও বহুগুণ বেড়ে যায়।

এছাড়াও, খালি পেটে ভারী ব্যায়াম করলে শরীরের প্রধান স্ট্রেস হরমোন বা কর্টিসোল হরমোনের মাত্রা হঠাৎ করে অনেকখানি বৃদ্ধি পায়। যেসব মানুষ দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত মানসিক চাপ, ঘুমের ঘাটতি কিংবা থাইরয়েডের নানা সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের ক্ষেত্রে এই অতিরিক্ত শারীরিক চাপ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির প্রধান কারণ হয়ে উঠতে পারে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, রক্তে শর্করার মাত্রা অতিরিক্ত কমে গেলে ব্যায়াম করার সময় মাথা ঘোরানো, বমি ভাব হওয়া কিংবা হঠাৎ জ্ঞান হারিয়ে ফেলার মতো ঘটনা ঘটতে পারে। তাই আপনার যদি সকালেই এক্সারসাইজ করার রুটিন থাকে, তবে অত্যন্ত হালকা কসরত করাই বুদ্ধিমানের কাজ হবে। বিশেষ করে, ব্যায়াম শুরু করার অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট আগে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খুব হালকা কোনো খাবার বা জলখাবার খেয়ে নিলে শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি বজায় থাকবে এবং আপনি সুরক্ষিত থাকবেন।