শিশুর সঠিক শারীরিক বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি প্রতিটি বাবা-মায়ের জন্যই অন্যতম বড় এবং নিয়মিত উদ্বেগের বিষয়। অনেক শিশুই ঠিকমতো খেতে চায় না কিংবা খাওয়ার পরেও তাদের ওজন বা শরীরের গঠন বয়স অনুপাতে বাড়াতে চায় না। এর ফলে অভিভাবকদের মনে নানা রকম দুশ্চিন্তা দানা বাঁধতে শুরু করে। পুষ্টিবিদ এবং শিশু বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কৃত্রিম সাপ্লিমেন্ট বা প্রসেসড ফুডের ওপর নির্ভর না করে প্রাকৃতিকভাবে পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ খাবারের ওপর জোর দেওয়া সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। ছোট্ট সোনাদের সঠিক ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ ও পুষ্টিকর খাবার রাখা অত্যন্ত জরুরি।

শিশুর ওজন স্বাস্থ্যকর উপায়ে বাড়াতে ক্যালোরি এবং পুষ্টিতে ভরপুর খাবার যেমন ডিম, কলা, এবং মিষ্টি আলু অত্যন্ত কার্যকর ভূমিকা পালন করে। ডিমের মধ্যে থাকা উচ্চমানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট শিশুর পেশি গঠন ও মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে। প্রতিদিন একটি করে সেদ্ধ ডিম বা অমলেট খাওয়ানো যেতে পারে। এছাড়া কলার মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ও প্রাকৃতিক শর্করা থাকে, যা তাৎক্ষণিক এনার্জি জোগানোর পাশাপাশি দ্রুত ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। মিষ্টি আলুতে থাকা ফাইবার ও ভিটামিন হজমশক্তি উন্নত করে এবং শরীরের সঠিক বৃদ্ধিতে সরাসরি সহায়তা করে।

দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার যেমন পনির, মাখন এবং দই শিশুর ডায়েটে রাখা আবশ্যক। এতে থাকা ক্যালসিয়াম ও ফ্যাট হাড়ের গঠন মজবুত করার পাশাপাশি ওজন বৃদ্ধিতে চমৎকার কাজ করে। ওটস এবং সুজির তৈরি খিচুড়ি বা পায়েসও শিশুদের জন্য দারুণ পুষ্টিকর খাবার। পাশাপাশি, বাদাম এবং বীজের গুঁড়ো দুধের সাথে মিশিয়ে খাওয়ালে তা অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মানুবর্তিতার মাধ্যমেই কেবল শিশুদের একটি সুস্থ, সবল ও হাসিখুশি ভবিষ্যৎ নিশ্চিত করা সম্ভব।