আজকের এই দ্রুতগতির ও যান্ত্রিক জীবনে মানসিক চাপ বা স্ট্রেস মানুষের নিত্যদিনের সঙ্গী হয়ে উঠেছে। কর্মক্ষেত্রের তীব্র চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব, আর্থিক অনিশ্চয়তা এবং সারাদিন অবিরাম স্ক্রিন টাইম আমাদের মনকে শান্ত হতে দেয় না। অনেক সময় এই মানসিক চাপ এত বেশি মাত্রায় পৌঁছে যায় যে তা আমাদের রাতের ঘুম, মেজাজ এবং দৈনন্দিন স্বাভাবিক কাজকর্মকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করে। তবে একটু সদিচ্ছা এবং জীবনযাত্রায় কিছু সুশৃঙ্খল ছোটখাটো পরিবর্তন আনলেই এই জেদি মানসিক চাপকে খুব সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

প্রথমত, সকালে ঘুম থেকে উঠেই সোশ্যাল মিডিয়া বা অফিসের ইমেলের উদ্দেশ্যে মোবাইল ফোনের স্ক্রিনে চোখ রাখার অভ্যাস আজই বর্জন করুন। ঘুম থেকে ওঠার পর অন্তত কুড়ি থেকে ত্রিশ মিনিট ফোন থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকার চেষ্টা করুন। এই সময়টায় ঠান্ডা জল পান করুন, হালকা স্ট্রেচিং বা শরীর টানটান করুন কিংবা কিছুক্ষণ শান্তভাবে নিরিবিলিতে বসে দিনটি শুরু করুন। দ্বিতীয়ত, প্রতিদিন অন্তত কিছুটা সময় খোলামেলা বাতাসে কাটান। সকালে বা সন্ধ্যায় বিশ থেকে ত্রিশ মিনিট হাঁটা, কোনো সবুজ পার্কে সময় কাটানো বা প্রকৃতির সান্নিধ্যে থাকা মনকে ফুরফুরে করতে দারুণ সাহায্য করে। হাঁটার সময় বারবার মুঠোফোনের দিকে নজর দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

তৃতীয়ত, পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুমকে সবসময় সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দিন। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব মানুষের মধ্যে মানসিক অস্থিরতা এবং খিটখিটে ভাব বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। রাতের বেলা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে মোবাইল ও ল্যাপটপের মতো গ্যাজেটের ব্যবহার সীমিত রাখুন। মনের মধ্যে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা কাজের চাপ কাজ করলে তা একটি ডায়েরির পাতায় লিখে ফেলতে পারেন, যাতে বারবার সেগুলি নিয়ে ভেবে মাথা গরম না হয়। চতুর্থত, প্রতিদিনের কাজের একটি সংক্ষিপ্ত ও গোছানো তালিকা তৈরি করুন। একসাথে অনেক কাজ মাথায় নিলে কাজের চাপ আরও বেড়ে যায়। তাই দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোকে আগে প্রাধান্য দিন এবং কাজের ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নিন। একদিনে পৃথিবীর সব কাজ শেষ করে ফেলার অসম্ভব চাপ নিজের ওপর নেবেন না।

পঞ্চমত, দৈনন্দিন খাদ্যতালিকা থেকে অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও জাঙ্ক ফুড খাওয়া কমিয়ে দিন। মাত্রাতিরিক্ত চা, কফি, এনার্জি ড্রিংকস এবং উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার আমাদের উদ্বেগ ও ঘুমের চক্রের ওপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এর বদলে খাদ্যতালিকায় তাজা ফলমূল, সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্য, ডাল, বাদাম এবং প্রচুর পরিমাণে জল অন্তর্ভুক্ত করুন। সুষম খাবার আপনার শরীর ও মনকে ভেতর থেকে চাঙ্গা রাখতে সাহায্য করে। ষষ্ঠত, প্রতিদিনের ব্যস্ত রুটিন থেকে অন্তত দশ মিনিট শুধু নিজের জন্য বের করুন। মানসিক অবসাদ কাটাতে সবসময় লম্বা কোনো ছুটির প্রয়োজন হয় না। সারাদিনের মধ্যে মাত্র দশ মিনিট সময় বের করে আপনার পছন্দের কোনো কাজ করুন—বই পড়ুন, পছন্দের গান শুনুন, ধ্যান করুন কিংবা সম্পূর্ণ চুপচাপ একান্তে বসে থাকুন। এই ছোট্ট ব্রেকটি আপনাকে মানসিকভাবে সম্পূর্ণ সতেজ ও ফুরফুরে করে তুলতে জাদুকরী ভূমিকা পালন করবে।