বর্তমানের অনিয়মিত জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাসের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য বা কনস্টিপেশন এখন ঘরে ঘরে এক বিশাল সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। শিশু থেকে বৃদ্ধ—বয়স নির্বিশেষে এই সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। পেট পরিষ্কার না হওয়ার কারণে সারাদিন অস্বস্তি, অলসতা এবং গ্যাসের সমস্যা লেগেই থাকে। তবে চিন্তার কিছু নেই, ঘরোয়া কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যা থেকে চিরতরে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
১. জল পানের জাদু: কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ হলো শরীরে জলের অভাব। দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার জল পান করা বাধ্যতামূলক। সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ইষদুষ্ণ জল পান করলে অন্ত্রের সঞ্চালন ভালো হয় এবং পেট পরিষ্কার হয়।
২. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: পাতে বেশি করে সবুজ শাকসবজি, ফল এবং হোল গ্রেইন বা খোসাযুক্ত শস্য রাখুন। ওটস, ডালিয়া এবং আপেল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে দারুণ কার্যকরী। ফাইবার মলকে নরম করে সহজে নির্গমনে সাহায্য করে।
৩. ত্রিফলা ও ইসবগুল: প্রাচীন আয়ুর্বেদ শাস্ত্রে ত্রিফলা (আমলকী, হরিতকী ও বহেড়া) কোষ্ঠকাঠিন্যের মহৌষধ। রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম জলে এক চামচ ত্রিফলা চূর্ণ বা ইসবগুলের ভুষি মিশিয়ে খেলে ম্যাজিকের মতো ফল মিলবে।
৪. ঘরোয়া টোটকা: কিশমিশ বা ডুমুর রাতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়। এছাড়া ভাতের সাথে সামান্য ঘি বা রাতে গরম দুধ পান করাও অন্ত্রের জন্য উপকারী।
৫. শারীরিক কসরত: সারাদিন বসে কাজ না করে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাচলা বা ব্যায়াম করুন। এটি হজম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
মনে রাখবেন, দীর্ঘদিন এই সমস্যা জিইয়ে রাখলে তা পাইলস বা ফিশারের রূপ নিতে পারে। তাই আজই জীবনযাত্রায় এই বদলগুলি আনুন।
