আধুনিক জীবনের অবিরাম ডিজিটাল উদ্দীপনা এবং চাপের মধ্যে আমাদের মস্তিষ্ক কার্যত দমবন্ধ হয়ে পড়ছে। বিশেষজ্ঞরা আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ধ্বংসকারী সাতটি প্রধান অপরাধী বা অভ্যাস চিহ্নিত করেছেন, যা সচেতনভাবে পরিবর্তন করা জরুরি।

প্রথমত, ক্রমাগত ডিজিটাল নোটিফিকেশন আমাদের মনোযোগের ক্ষমতা ধ্বংস করছে। গবেষণায় দেখা গেছে, একটি কাজের মাঝখানে বিঘ্ন ঘটলে পুনরায় গভীর মনোযোগে ফিরতে ২০ মিনিট সময় লাগে, যা মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে দেয়। দ্বিতীয়ত, ঘুমের মান। স্ক্রলিংয়ের নীল আলো গভীর ঘুমের সময় মস্তিষ্কের বর্জ্য পরিষ্কারের প্রক্রিয়া বা গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে ব্যাহত করছে। তৃতীয়ত, তথ্যের সুনামি বা ইনফরমেশন ওভারলোড। অপ্রয়োজনীয় জাঙ্ক ডেটা মস্তিষ্ককে সিদ্ধান্ত গ্রহণের শক্তি থেকে বঞ্চিত করছে।

চতুর্থত, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ। অফিসের মেইল বা কাজের চিন্তা কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিয়ে মস্তিষ্কের মেমরি সেন্টারকে নষ্ট করে দিচ্ছে। পরিশেষে, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব। ১০ ঘণ্টা বসে থাকা মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ কমিয়ে দেয়।

এই মহামারী থেকে বাঁচতে নিজেকে ডিজিটাল জগত থেকে বিচ্ছিন্ন করার অভ্যাস করুন। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে গ্যাজেট দূরে রাখুন। সোশ্যাল মিডিয়া ফিড কিউরেট করুন এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্য বর্জন করুন। মানসিক চাপ কমাতে ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুসরণ করুন। সবচেয়ে জরুরি হলো, অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করা। ব্যায়ামের মাধ্যমে উৎপন্ন বিডিএনএফ (BDNF) নিউরনের জন্য সারের মতো কাজ করে। আজ থেকেই এই ছোট বদলগুলো আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করবে।