কোমরের চারপাশে জমে থাকা জেদি চর্বি দূর করা অনেকের জন্যই এক কঠিন চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। কেবল সঠিক খাওয়াদাওয়া বা ডায়েট করলেই পেটের মেদ পুরোপুরি কমানো সম্ভব নয়; এর জন্য প্রয়োজন একটি সুশৃঙ্খল জীবনযাপন এবং নিয়মিত শরীরচর্চা। ব্যস্ত রুটিনের মাঝেও যদি প্রতিদিন সামান্য কিছু সময় বের করে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম করা যায়, তবে খুব দ্রুত মেদ কমিয়ে সুঠাম ও আকর্ষণীয় ফিগার পাওয়া সম্ভব। ডেইলিহান্টের পাঠকদের জন্য রইল পেটের মেদ ঝরানোর সেরা কিছু ব্যায়ামের তালিকা:

ক্রাঞ্চেস (Crunches): পেটের পেশিকে শক্তিশালী করে মেদ কমাতে এটি অত্যন্ত কার্যকর। সঠিক ভঙ্গিতে প্রতিদিন ১৫-২০ বার করে ৩ সেট করার অভ্যাস করুন।

প্ল্যাঙ্ক (Plank): কোরের পেশি মজবুত করতে এর জুড়ি মেলা ভার। ২০-৩০ সেকেন্ড থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে এক মিনিট পর্যন্ত করুন।

রাশিয়ান টুইস্ট (Russian Twist): কোমরের দুই পাশের লাভ হ্যান্ডেলস দূর করতে এটি দারুণ কাজ করে। এক পাশ থেকে অন্য পাশ শরীর ঘুরিয়ে প্রতিদিন ২০-২৫ বার অভ্যাস করুন।

বাইসাইকেল ক্রাঞ্চেস (Bicycle Crunches): অ্যাবস্‌ এবং পার্শ্ববর্তী পেশি সক্রিয় করে দ্রুত ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করে।

মাউন্টেন ক্লাইম্বারস (Mountain Climbers): মেটাবলিজম বাড়িয়ে পেটের মেদ কমাতে এই উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও দারুণ কার্যকর। ৩০-৪০ সেকেন্ড একটানা করুন।

লেগ রেইজেস (Leg Raises): পেটের নিচের অংশ শক্তিশালী করতে ১২-১৫ বার করে ২-৩ সেট করুন।

সাইড প্ল্যাঙ্ক (Side Plank): কোমরের দুই পাশের চর্বি কমাতে প্রতিটি পাশে ২০-৩০ সেকেন্ড করে এই ভঙ্গি ধরে রাখুন।

প্রয়োজনীয় টিপস: প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট ব্যায়াম করুন, জাঙ্ক ফুড ও মিষ্টি এড়িয়ে চলুন, পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।