সোম থেকে শুক্রবার অফিস বা কাজের হাড়ভাঙা খাটুনি। তারপর শনি-রবিবার উইকএন্ড আসতেই আরামের চাদর মুড়িয়ে বিছানায় লম্বা সময় কাটানো অনেকেরই প্রিয় অভ্যাস। অনেকেই মনে করেন, ছুটির দিনে সারাদিন শুয়ে-বসে কাটালে সপ্তাহের সব ক্লান্তি দূর হয়ে শরীর চাঙ্গা হয়ে উঠবে। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, এই ধারণা সম্পূর্ণ ভুল! বরং এই অতিরিক্ত অলসতা শরীরকে ভেতর থেকে আরও ক্লান্ত করে তুলছে এবং ডেকে আনছে বড় ধরনের রোগব্যাধি। চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় ‘Bed Rotting’ বা বিছানায় পচে যাওয়ার মতো পরিস্থিতি।

ছুটির দিনে মাত্রাতিরিক্ত বিশ্রাম বা অলসতা কীভাবে শরীরের বারোটা বাজাচ্ছে, তা একনজরে দেখে নেওয়া যাক:

১. হু হু করে বাড়ে ওজন

সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকলে শরীরের ক্যালোরি খরচ প্রায় শূন্যের কোঠায় নেমে আসে। অথচ খাওয়ার রুটিন অপরিবর্তিত থাকে। ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরে ফ্যাট হিসেবে জমতে শুরু করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মাত্র দুদিনের এমন অলস জীবনযাত্রায় শরীরের মেটাবলিজম রেট বা বিপাক হার ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে।

২. কোমর ও পিঠের মারাত্মক যন্ত্রণা

টানা শুয়ে থাকার ফলে মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হয়। এর ফলে পেশিগুলো শক্ত হয়ে যায় এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়। ফলস্বরূপ, ছুটির দিন শেষে সোমবার সকালে ঘুম থেকে উঠেই কোমর ও ঘাড়ে তীব্র যন্ত্রণা শুরু হয়। দীর্ঘমেয়াদে এই অভ্যাস স্পন্ডিলাইটিসের ঝুঁকি বহুলাংশে বাড়িয়ে দেয়।

৩. মুড অফ ও মানসিক অবসাদ (Weekend Blues)

বিছানায় শুয়ে থাকলেই মন ভালো হবে— এমনটা ভাবলে বড় ভুল করবেন। গবেষণায় দেখা গেছে, সারাদিন ঘরের ভেতর কুঁকড়ে শুয়ে থাকলে শরীরে ‘সেরোটোনিন’ এবং ‘ডোপামিন’ নামক খুশির হরমোনের মাত্রা কমে যায়। পাশাপাশি পর্যাপ্ত সূর্যের আলোর অভাবে শরীরে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি দেখা দেয়। এর ফলে উইকএন্ড শেষে চরম বিরক্তি, ক্লান্তি ও ডিপ্রেশনের মতো সমস্যা বাড়ে, যাকে চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ‘উইকএন্ড ব্লুজ’ বলা হয়।

৪. ঘুমের ১২টা বাজে (Social Jet Lag)

ছুটির দিনে দুপুর পর্যন্ত ঘুমানোর অভ্যাস শরীরের নিজস্ব বায়োলজিক্যাল ক্লক বা সার্কাডিয়ান রিদমকে পুরোপুরি গোলমেলে করে দেয়। যার খেসারত দিতে হয় রবিবার রাতে— সহজে ঘুম আসতে চায় না। ফলস্বরূপ সোমবার সকালে ঘুম থেকে ওঠা এক প্রকার যুদ্ধ মনে হয়। একে বলা হয় ‘সোশ্যাল জেট ল্যাগ’।

৫. হার্টের মারাত্মক ঝুঁকি

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (American Heart Association)-এর গবেষণা অনুযায়ী, দিনে আট ঘণ্টার বেশি সময় শুয়ে বা বসে কাটানোর অভ্যাস হার্টের রোগ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি প্রায় ৪০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।

সমাধান কী?

এর অর্থ এই নয় যে উইকএন্ডে আপনি বিশ্রাম নেবেন না। তবে সেই বিশ্রাম হওয়া উচিত ‘Active Rest’ বা সক্রিয় আরাম। পুরো দিন বিছানায় পড়ে না থেকে সকালে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন, হালকা স্ট্রেচিং করুন, বন্ধু-বান্ধবদের সঙ্গে সময় কাটান, পছন্দের বই পড়ুন কিংবা ঘরের টুকিটাকি কাজ করুন। শরীরকে সচল রাখুন, অলস হতে দেবেন না। মনে রাখবেন, আসল আরাম মানে বিছানায় লুকিয়ে থাকা নয়, বরং শরীর ও মনকে সঠিকভাবে রিচার্জ করা।