: আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ মনে হলেও কিছু অভ্যাস কখন আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে শুরু করে, তা আমরা টেরও পাই না। শারীরিক সুস্থতার দিকে আমরা অনেকেই মনোযোগী হলেও, আমাদের মস্তিষ্ক কিন্তু আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার পছন্দের ফল ভোগ করে। ফোনে অতিরিক্ত সময় কাটানো থেকে শুরু করে প্রয়োজনীয় পুষ্টি বাদ দেওয়া পর্যন্ত, আমাদের রুটিন আমাদের মস্তিষ্কের সুস্থতার উপর কল্পনার চেয়েও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন অভ্যাসগুলো গোপনে আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষতি করছে:
১. ফোনে অত্যধিক ব্যবহার:
ফোন ছাড়া আমাদের দৈনন্দিন জীবন যেন অকল্পনীয়। আমরা অনবরত সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করছি, মেসেজ চেক করছি এবং খবর পড়ছি। এই দীর্ঘ সময় ধরে স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকা মস্তিষ্কের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ‘ফ্রন্টিয়ার্স ইন সাইকোলজি’ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে, অতিরিক্ত ফোন ব্যবহার মনোযোগের সময়কালকে কমিয়ে দেয়, পাশাপাশি তথ্যের আধিক্যের কারণে মানসিক চাপের মাত্রাও বাড়িয়ে তোলে। দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন টাইম, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, ঘুমের গুণমানকেও খারাপভাবে প্রভাবিত করে। এর ফলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা ব্যাহত হয়। আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য ঘন ঘন বিরতি নিন, ফোন-মুক্ত সময় নির্ধারণ করুন এবং স্ক্রিন ছাড়াই কিছুক্ষণ ঘুরে আসুন।
২. পুষ্টিকর নয়, লোভনীয় খাবার খাওয়া:
লোভনীয় খাবার খাওয়া ক্ষণিকের জন্য আরাম দিলেও, দীর্ঘমেয়াদে তা আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। চিনিযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার রক্তে শর্করার পরিমাণ দ্রুত বাড়িয়ে তোলে, যা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এই প্রদাহের নেতিবাচক প্রভাব পড়ে আমাদের মস্তিষ্কের উপর। ২০১৫ সালে ‘নিউট্রিয়েন্টস’ জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় চিনি এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারের সঙ্গে নিম্নস্তরের স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের অভাবের সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া গেছে। লোভনীয় খাবারের প্রতি আসক্তি নিয়ন্ত্রণে রেখে আমাদের মস্তিষ্ককে পুষ্টি জোগাতে সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা উচিত।
৩. নতুন কিছু না শেখা:
আমাদের মস্তিষ্ক নতুন চ্যালেঞ্জ, কৌতূহল এবং নতুন তথ্যের মাধ্যমে উন্নতি লাভ করে। যখন আমরা শেখা বন্ধ করে দিই, তখন মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতা ধীরে ধীরে নিস্তেজ হতে শুরু করে, অনেকটা অব্যবহৃত পেশীর মতো। ক্রমাগত মানসিকভাবে উদ্দীপক কার্যকলাপ স্নায়বিক সংযোগকে শক্তিশালী করে। নিয়মিত বই পড়া, নতুন ভাষা শেখা, এমনকি মস্তিষ্কের গেম খেলাও আপনার মস্তিষ্ককে সচল এবং তীক্ষ্ণ রাখবে।
৪. দীর্ঘ সময় বসে থাকা:
শারীরিক কার্যকলাপ শুধু আমাদের শরীরের জন্যই নয়, এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত শরীরচর্চা মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং মেজাজ উন্নত করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস, বিশেষ করে কোনো বিরতি ছাড়া, মস্তিষ্কের স্বচ্ছতা হ্রাস করতে পারে। মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়কে সচল রাখতে কিছুক্ষণ পরপর হাঁটা বা ডেস্কে বসেই কিছু হালকা ব্যায়াম যোগ করুন।
এই আপাত নিরীহ অভ্যাসগুলো নীরবে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে। তাই আজ থেকেই এই অভ্যাসগুলো ত্যাগ করুন এবং আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় মনোযোগী হন।
