বয়স পঞ্চাশ পেরোলেই শরীরে বাসা বাঁধে নানা ধরনের সমস্যা। কোমর, পা, ঘাড় এবং অন্যান্য জয়েন্টের ব্যথা সহজেই কাবু করে ফেলে অনেককে। এছাড়াও অস্টিয়োআর্থ্রাইটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন রোগও এই বয়সে মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে। এই সকল রোগের উপশমে শরীরচর্চা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় হলেও, অনেকের পক্ষেই দাঁড়িয়ে বা ছোটাছুটি করে ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না।

তবে চিন্তার কোনো কারণ নেই! চেয়ারে বসেই কিছু হালকা ব্যায়াম শুরু করে আপনি এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্তি পেতে পারেন। হাড়ের ক্ষয়, জয়েন্টের ব্যথা এবং অন্যান্য শারীরিক দুর্বলতার কারণে যারা যোগাসনের শরণাপন্ন হতে চান, তাদের জন্য চেয়ারে বসে করা যায় এমন কিছু ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী সুফল দিতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই সহজ ব্যায়ামগুলি:

১. ফুল বডি টোনিং অ্যান্ড টাইটনিং:

চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
হাত দুটো মাথার উপরে সোজা তুলে আঙুলগুলো interlocking করে তালু বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
এ বার চেয়ারে বসেই দু’পা ফাঁক করে চওড়াভাবে দু’পাশে নিয়ে আসুন।
হাত মাথার উপরে টানটান করে রেখে, মাটিতে গোড়ালি রেখে ভর দিয়ে পা দুটো সামান্য উপরে ওঠান।
এই অবস্থায় আপনার থাই, ঘাড়, পিঠ ও হাতের সমস্ত পেশি টানটান অনুভব করবেন।
১৬ পর্যন্ত গুনুন এবং এভাবে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়ামটি শরীরচর্চার শুরুতে করলে সারা শরীরের জড়তা কেটে যাবে।
২. সিটেড জগিং:

এটি এক প্রকার কার্ডিও এক্সারসাইজ, যা বয়স্কদের জন্য খুবই উপযোগী।
চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
দু’হাত দু’পাশে রেখে দৌড়ানোর মতো ভঙ্গি করুন।
পা মাটিতে শক্ত করে রাখুন এবং এক-এক বারে ৫০ পর্যন্ত গুনুন।
ব্যায়াম করার সময় নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে ছাড়ুন।
অভ্যাস হয়ে গেলে ধীরে ধীরে গুণের সংখ্যা বাড়িয়ে ১০০ পর্যন্ত করার চেষ্টা করুন।
৩. অ্যাব এক্সারসাইজ:

এই ব্যায়ামটি পেটের পেশি টোন-আপ করার জন্য জরুরি।
চেয়ারে বসে পেটের উপরে দু’হাত রাখুন।
জোরে শ্বাস নিয়ে তা ধরে রাখুন এবং ১৬ পর্যন্ত গুনুন।
ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
এই ব্যায়ামটি ১০-১২ বার করুন। এটি পেটের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে এবং অ্যাবস টাইট করতে সাহায্য করবে।
অন্যান্য সহায়ক ব্যায়াম:

যদি যোগাসনের অভ্যাস থাকে, তবে চেয়ারে বসেই ভুজঙ্গাসন করার চেষ্টা করুন। এটি কোমরের জোর বাড়াতে সহায়ক। ১৬ পর্যন্ত গুনে ধরে রেখে ৬-৮ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
নিয়মিত পার্কে হেঁটে আসা একটি ভালো ব্যায়াম। হাঁটার সময় হালকা স্ট্রেচিংও করতে পারেন।
মনে রাখবেন, যেকোনো ব্যায়ামই নিয়মিত করা জরুরি। এতে হাড়ের বয়স বাড়লেও তার জোর বজায় থাকবে এবং শারীরিক দুর্বলতা কমবে। তাই আজ থেকেই চেয়ারে বসে এই সহজ ব্যায়ামগুলি শুরু করে দিন এবং সুস্থ জীবনযাপন করুন।