আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা আমাদের এতটাই গ্রাস করেছে যে, নিজের জন্য একটুও সময় বের করা কঠিন হয়ে পড়ে। সারাদিনের কাজের চাপ এবং সংসারের খুঁটিনাটির কারণে মানসিক উদ্বেগের সৃষ্টি হয়। এর ফলস্বরূপ অনেকেই বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যায় ভোগেন।
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, পুরুষদের তুলনায় নারীরা সাধারণত বেশি মানসিক চাপের শিকার হন। কারণ তাদের ঘরে ও বাইরে – উভয় দিকেই সমানভাবে দায়িত্ব সামলাতে হয়। অফিসের কাজ থেকে শুরু করে ঘর দেখাশোনা করা পর্যন্ত একাধিক দায়িত্ব পালনের কারণে তাদের মানসিক চাপ পুরুষদের তুলনায় বেশি থাকে। তবে কিছু সহজ টিপস মেনে চললে এই মানসিক চাপ অনেকটাই কমানো সম্ভব।
মানসিক চাপ কমাতে নিম্নলিখিত উপায়গুলো অনুসরণ করা যেতে পারে:
সঠিক খাদ্যাভ্যাস: মানসিক চাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করা জরুরি। স্যামন মাছ ও আখরোটের মতো খাবার ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সহায়ক।
অ্যালকোহল পরিহার: অ্যালকোহল সেবন মেজাজকে সাময়িকভাবে ভালো লাগালেও, দীর্ঘমেয়াদে তা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করাই শ্রেয়।
বিনোদন: মন খারাপ থাকলে বই পড়া, পছন্দের ভিডিও দেখা অথবা সিনেমা দেখার মতো হালকা বিনোদনমূলক কাজে নিজেকে নিয়োজিত রাখুন।
প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটানো: অতিরিক্ত মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো অত্যন্ত জরুরি। এতে মন হালকা হয় এবং মানসিক শান্তি লাভ করা যায়।
মনের কথা ভাগ করে নেওয়া: বন্ধুদের সঙ্গে আপনার মনের খারাপ লাগা বা উদ্বেগের কথা শেয়ার করলে মন অনেকটা হালকা বোধ হবে এবং মানসিক চাপ কমবে।
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরত্ব: নিজেকে স্ট্রেস মুক্ত রাখতে চাইলে, সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। প্রয়োজনে কিছু সময়ের জন্য ফোন বন্ধ করে রাখুন বা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন।
পছন্দের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখা: আপনি যা করতে ভালোবাসেন, যেমন – নাচ, গান, ছবি আঁকা, বই পড়া বা সিনেমা দেখা – এই ধরনের শখের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এটি মনের বিষণ্ণতা এড়াতে সহায়ক হবে।
এই সহজ উপায়গুলো অবলম্বন করে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের মানসিক চাপ কমাতে এবং একটি সুস্থ ও সতেজ জীবনযাপন করতে পারেন। মনে রাখবেন, নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
