বলিউড তারকাদের আকর্ষণীয় ফিগার ও ত্বকের ঔজ্জ্বল্য দেখে মুগ্ধ হননি এমন মানুষ কমই আছেন। তবে তাদের এই ঈর্ষণীয় সৌন্দর্য ও ফিটনেসের রহস্য লুকিয়ে আছে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায়। নিয়মিত শরীরচর্চা, পুষ্টিকর খাবার এবং একটি সুশৃঙ্খল জীবনযাপনই তাদের অন্যদের থেকে আলাদা করে তোলে।
যদি আপনিও তাদের মতো ফিট ও ঝলমলে ত্বক পেতে চান, তাহলে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে পারেন। এই বিষয়ে বলিউডের জনপ্রিয় পুষ্টিবিদ রুজুতা দিওয়েকর তিনটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন। করিনা কাপুর খানের ব্যক্তিগত পুষ্টিবিদ হিসেবে কাজ করা রুজুতার পরামর্শ মেনে চলেন বহু বলিউড তারকা। সম্প্রতি তিনি ওজন কমানোর তিনটি সহজ উপায় সম্পর্কে আলোকপাত করেছেন।
১. ধীরে ধীরে ওজন কমানোই বুদ্ধিমানের কাজ:
অনেকেই দ্রুত ফল পাওয়ার আশায় এক মাসে ১০ কেজি বা দু’মাসে ২০ কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেন। সেই অনুযায়ী কঠোর ডায়েট ও অতিরিক্ত শারীরিক কসরত শুরু করেন। তবে রুজুতা দিওয়েকরের পরামর্শ, শরীরের জন্য ধীরে ধীরে ওজন কমানোই সবচেয়ে ভালো। কোনো ভিডিও দেখে বা অন্য কারও ডায়েট অনুসরণ করে অথবা অতিরিক্ত ব্যায়াম করে দ্রুত ওজন কমাতে যাওয়া উচিত নয়। এর বিপরীত ফল হতে পারে এবং স্বাস্থ্যও খারাপ হতে পারে। দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর নয়। বরং ধীরে ধীরে, এক বছরে আপনার সামগ্রিক ওজনের ৫-১০ শতাংশ কমানোর লক্ষ্য রাখতে পারেন।
২. সঠিক শরীরচর্চা করুন:
দ্রুত ওজন ঝরাতে অনেকেই জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করেন এবং বিভিন্ন ধরনের ভারী ব্যায়াম, যেমন – ওয়েট লিফটিং, পুশআপ এবং দীর্ঘক্ষণ হাঁটার মতো কঠিন শরীরচর্চা করেন। তবে এই পুষ্টিবিদের মতে, শরীরচর্চা শুরু করার আগে একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা জরুরি। অতিরিক্ত শরীরচর্চা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বরং যারা নতুন শরীরচর্চা শুরু করছেন, তাদের প্রথম দিকে সপ্তাহে ৭ দিনের পরিবর্তে মাসে ৭ দিন নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। এরপর ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুযায়ী ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের সময় বাড়ানো যেতে পারে। রুজুতার মতে, শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিলে ত্বকের ঔজ্জ্বল্যও বজায় থাকে।
৩. ডায়েটের দিকে নজর রাখা সবচেয়ে জরুরি:
ওজন কমাতে হলে অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে এবং সেই খাবারে সঠিক ভারসাম্য থাকা জরুরি। অনেকেই দ্রুত মেদ ঝরাতে খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট ও চিনি একেবারে বাদ দিয়ে দেন। তবে রুজুতার মতে, কার্বোহাইড্রেটেরও শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। ওজন কমাতে হলে ঘরোয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং বাইরের ভাজাভুজি ও প্যাকেটজাত খাবার ত্যাগ করুন। এভাবে চেষ্টা করলে ওজন কমতে কিছুটা সময় লাগলেও, আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় থাকবে এবং শরীরও সুস্থ থাকবে।
বলিউড তারকাদের মতো আকর্ষণীয় চেহারা পেতে হলে তাড়াহুড়ো না করে ধৈর্য ধরুন এবং এই তিনটি সহজ টিপস মেনে চলুন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত পরিমিত শরীরচর্চাই আপনাকে পৌঁছে দেবে আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে।
