শরীরের যে কোনও ব্যথা বেদনাদায়ক, আর পেশির ব্যথা হলে তো কথাই নেই। ভারী জিনিস তুলতে গিয়ে, দীর্ঘক্ষণ একই জায়গায় বসে থাকলে বা রাস্তায় দীর্ঘক্ষণ হাঁটলে পেশিতে টান লাগা অস্বাভাবিক নয়। এমনকি, কোনো কারণ ছাড়াই হঠাৎ পেশিতে টান ধরে তীব্র ব্যথা শুরু হতে পারে, যা অনেক সময় দীর্ঘস্থায়ী হয়।
তবে মাংসপেশিতে ব্যথার কারণ কী? আসুন জেনে নিই কেন এমনটা হয়:
১. দীর্ঘক্ষণ হাঁটা, এক জায়গায় বসে কাজ করা, গাড়ি চালানো এবং কম্পিউটারে বসে অনেকক্ষণ কাজ করলে কাঁধ, ঘাড় ও পিঠের মাংসপেশিতে টান ধরতে পারে।
২. শরীরে জলের অভাব হলে মাংসপেশিতে ব্যথা হতে পারে।
৩. ব্যায়াম, খেলাধুলা বা যে কোনো শারীরিক কসরতের আগে ওয়ার্মআপ না করলে ব্যথা হতে পারে।
৪. পেশি ক্লান্ত থাকাবস্থায় আকস্মিক নড়াচড়া করলে ব্যথা হতে পারে।
৫. হঠাৎ ভারী কিছু তুলতে গেলে টান লেগেও ব্যথা হয়।
৬. মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তার কারণেও ব্যথা হতে পারে।
৭. শরীরে সোডিয়াম, পটাশিয়ামের অভাব হলে ব্যথা হতে পারে।
হঠাৎ পেশিতে ব্যথা হলে কী করবেন?
হঠাৎ মাংসপেশিতে ব্যথা হলে ভয়ের কিছু নেই। ব্যথার জায়গায় বরফ লাগাতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়। পিঠে, ঘাড় ও কোমরে ব্যথা হলে সেখানে ঠাণ্ডা জলের বোতল চেপে ধরে রাখলেও আরাম পাওয়া যায়।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ চিন্ময় রায় এই ব্যথা দূর করার জন্য চারটি সহজ ব্যায়ামের কথা জানিয়েছেন, যা করলে সাময়িক আরাম পাওয়া যেতে পারে এবং নিয়মিত অভ্যাসে মুক্তিও মিলতে পারে।
১. ফিগার ফোর হিপ স্ট্রেচ: অনেকক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করার পর উঠতে গেলে কোমরে টান লাগতে পারে। এ সময় হাঁটুর ওপরে এক পা তুলে বসতে হবে (দেখতে অনেকটা ইংরেজি চারের মতো)। এরপর শরীর সামনের দিকে ঝোঁকাতে হবে। হিপের অংশে টান অনুভব করলে ১০ সেকেন্ড ধরে থাকুন। পা পাল্টিয়ে পাল্টিয়ে তিন-চার বার এই ব্যায়াম করলে আরাম পাওয়া যাবে এবং নিয়মিত অভ্যাসে কোমরে টান ধরা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
২. হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ: দাঁড়িয়ে থাকাবস্থায় একটি পা চেয়ারে তুলে সামনের দিকে ঝুঁকলে হ্যামস্ট্রিংয়ে টান অনুভব করবেন। এটি চেয়ারে বসেও করা যায়। একটি পা মাটিতে রেখে অন্য পা সোজা করে সামনের দিকে টান করে শরীর ঝোঁকাতে হবে। পায়ের পাতা শূন্যে না রেখে অন্য কোনো চেয়ারেও তুলে রাখতে পারেন।
৩. চেয়ার সাপোর্ট শোল্ডার ফ্লেক্সন: ঘাড় বা পিঠের মাংসপেশিতে ব্যথা হলে এই ব্যায়ামটি করা যায়। দাঁড়িয়ে থাকাবস্থায় সামনে কোনো চেয়ার বা গ্রিল থাকলে, দু’হাত সোজা করে সেটি ধরতে হবে। এরপর পা সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এটি করলে পিঠের অংশের পেশিতে টান পড়বে এবং নিয়মিত অভ্যাসে পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা কমবে।
৪. ওয়াল সাপোর্টেড কাফ স্ট্রেচ: হাত দুটি সোজা করে দেয়াল ধরতে হবে এবং দেয়ালে পুশ করার মতো জোর দিতে হবে। এর সঙ্গে হাঁটু ভাঁজ করে সামনের দিকে একটি পা এগিয়ে রাখুন। অপর পা তিন ফুট মতো পেছন দিকে নিয়ে হাঁটু সোজা করে টানটান রাখুন। পেছনের পায়ের গোড়ালি যেন মাটিতে চেপে থাকে। এভাবে কিছুক্ষণ থাকলে কাফ মাংসপেশিতে টান পড়বে। এটি নিয়মিত করলে মাংসপেশির ব্যথা কমবে।
এই সহজ ব্যায়ামগুলো নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে মাংসপেশির ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তবে ব্যথা যদি তীব্র হয় বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
