ঋতুস্রাবের ব্যথা মাঝে মাঝে এত বেড়ে যায় যে রাতে ঘুম আসতে চায় না। সারাদিন কাজের পর ঘুমটা ঠিকমতো না হলে শরীর কাহিল লাগে। তবে নয়টি উপায় মেনে চলতে পারলে ভালো ঘুম হবে রাতে।
নিয়ম মেনে ঘুমোন: নিয়ম মেনে ঘুমোনোর একটা ভালো দিক রয়েছে। এতে রোজ ঠিক সময়ে ঘুম আসবে। তাই একটি রুটিন মেনে চলুন এই সময়। তাতে ঘুমের ব্যাঘাত হবে না।
ঘুমের ভালো পরিবেশ: ঘুমের ভালো পরিবেশ চাই। গরম কম, এমন পরিবেশ বেছে নিন। এর জন্য ঘর ঠান্ডা করতে এসি চালান বা জানালাও খুলে দিতে পারেন। ঘুমের পরিবেশ যত ভালো হবে, ততই ঘুম আসবে তাড়াতাড়ি।
হিট থেরাপি: গরম জলের ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন এই সময়। পেট বা পায়ের ব্যথা প্রচন্ড বাড়লে জলের ব্যাগ চেপে ধরে রাখুন। এতে ব্যথা অনেকটাই কমে। ব্যথা কমলে ঘুমটাও হবে জলদি।
রিল্যাক্স করুন: ঘুমোনোর আগে কিছুটা রিল্যাক্স করুন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে প্রাণায়াম করতে পারেন। এতে শরীর অনেকটাই শান্ত হবে। ঘুমও আসবে চটজলদি।
জল বেশি করে খান: ঋতুস্রাবের সময় শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে জল বেরিয়ে যেতে থাকে। তাই এই সময় বেশি করে জল খাওয়া জরুরি। বেশি জল খেলে শরীরের তাপমাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
ঘুমের পোশাক: ঋতুস্রাবের সময় ঘুমের পোশাকের উপর জোর দিন। এমন পোশাক বেছে নিন যাতে আরামে ঘুম হয়। পোশাক পরতে স্বচ্ছন্দ না হলে ঘুমের সমস্যা বেড়ে যায়।
ঠিকমতো বিছানা: ঋতুস্রাবের সময় কেমন বিছানায় ঘুমোচ্ছেন, সেটাও দেখা জরুরি। বিছানায় পাতায় চাদরে শুতে স্বচ্ছন্দ কিনা দেখে নিন। চাদর বালিশ ঠিকঠাক হলে ঘুমও ভালো হবে।
ব্যথা কমানোর ওষুধ: প্রচন্ড ব্যথা হলে ব্যথা কমানোর ওষুধের উপর ভরসা করতে পারেন। চিকিৎসটের পরামর্শ নিয়ে ব্যথা কমানোর ওষুধ কিনতে খেতে পারেন। এতে রাতে ঘুমের ব্যাঘাত হবে না।
ঋতুস্রাবের সঠিক উপকরণ: ঋতুস্রাবের সময় ফ্লো সামাল দিতে সঠিক উপকরণ ব্যবহার করুন। প্যাডে অস্বস্তি হলে ঋতুস্রাবের অন্য উপকরণও ব্যবহার করতে পারেন।
