মহাআড়ম্বরে শুরু হতে চলেছে লোকআস্থার মহাপর্ব ছট পূজা। ‘নাহায় খায়’-এর পবিত্র আচারের মধ্য দিয়ে শুরু হওয়া এই উৎসবে ব্রতীদের টানা প্রায় ৩৬ ঘণ্টা জল ছাড়া অত্যন্ত কঠোর নির্জলা উপবাস পালন করতে হয়। শুধু ধর্মীয় আচার-অনুষ্ঠানই নয়, ছটের সময়ে ঘরদোর পরিষ্কার করা থেকে শুরু করে প্রসাদ তৈরি ও ঘাট সাজানো—সব মিলিয়ে প্রচুর শারীরিক পরিশ্রমও হয়। তাই এই দীর্ঘ ও কঠিন উপবাস পালনকালে নিজের শরীরকে সুস্থ, সবল ও শক্তিমান রাখতে আগে থেকেই প্রস্তুতি নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

বিশিষ্ট পুষ্টিবিদ গীতিকা চোপড়া জানান, ছট পূজা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং শারীরিক পরিশ্রমের উপবাস। নির্দিষ্ট আচারের সময় দীর্ঘ ঘণ্টা জল পান না করে থাকতে হয় বলে শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়ার আশঙ্কা থেকে যায়। তাই উপবাসের কয়েক দিন আগে থেকেই খাদ্যাভ্যাস ও দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কিছু জরুরি পরিবর্তন আনা প্রয়োজন।

১. শরীরকে পর্যাপ্ত হাইড্রেটেড বা আর্দ্র রাখুন

উপবাস শুরুর দিন কয়েকের মধ্যে শরীরে জলের ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না। সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর পানীয়কে দৈনন্দিন অভ্যাসের অংশ করে নিতে হবে। ডাবের জল, ঘোল এবং ঘরে তৈরি লেবুর শরবতের মতো তরল গ্রহণ করলে শরীরে জল ও ইলেক্ট্রোলাইটের সঠিক ভারসাম্য বজায় থাকে।

২. ডায়েটে রাখুন প্রচুর মৌসুমি ফল

উপবাসের আগে শরীরকে শক্তপোক্ত ও চাঙ্গা রাখতে খাদ্যতালিকায় পেঁপে, বেদানা, পেয়ারা, কমলালেবু এবং আপেলের মতো তাজা মৌসুমি ফল অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এই ফলগুলিতে থাকা প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করে তোলে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং হজমপ্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।

মহাপর্বের আনন্দ উদ্‌যাপনের পাশাপাশি আগে থেকেই এই ছোট ছোট নিয়মগুলি মেনে চললে ৩৬ ঘণ্টার কঠিন ব্রতেও শরীর থাকবে সতেজ ও কর্মক্ষম।