বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীরের ভিত অর্থাৎ কঙ্কালতন্ত্র দুর্বল হতে শুরু করে, যা চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় ‘অস্টিওপোরোসিস’ বা হাড়ের ক্ষয় রোগ নামে পরিচিত। এটি এমন এক নিঃশব্দ ঘাতক রোগ, যা শরীরের ভেতর থেকে হাড়ের ঘনত্ব ও শক্তি ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয় এবং মানুষ বুঝতেও পারে না। সামান্য একটু ধাক্কা, হোঁচট খাওয়া বা সামান্য পড়ে যাওয়ার ফলেই শরীরের প্রধান হাড় ভেঙে যাওয়ার মারাত্মক ঝুঁকি তৈরি হয়। বর্তমানের এই ব্যস্ত ও কৃত্রিম জীবনযাত্রায় ভুল খাদ্যাভ্যাস, রোদে না যাওয়ার প্রবণতা, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-র চরম ঘাটতির কারণে আজকাল খুব কম বয়সেই মানুষ হাড়ের ক্ষয়ের শিকার হচ্ছেন। তবে একটু সচেতন হলে এবং দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ অভ্যাসের পরিবর্তন আনলে এই ভয়াবহ রোগ থেকে সহজেই মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

হাড়ের ক্ষয় রোধ করার জন্য সবচেয়ে প্রথম এবং প্রধান শর্ত হলো একটি সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা তৈরি করা। আমাদের প্রতিদিনের পাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখা অত্যন্ত জরুরি। দুধ, দই, ছানা, পনিরের মতো দুগ্ধজাত খাবারের পাশাপাশি পালং শাক, বাঁধাকপি এবং ব্রোকলির মতো সবুজ শাকসবজি হাড়ের শক্তি বাড়াতে জাদুর মতো কাজ করে। এর পাশাপাশি ভিটামিন ডি-র অভাব পূরণ করা সমানভাবে দরকার, কারণ ভিটামিন ডি ছাড়া শরীর কোনোভাবেই ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না। প্রতিদিন সকালে অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট গায়ে রোদ লাগালে প্রাকৃতিকভাবে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এছাড়া চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে প্রয়োজনে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট খাওয়া যেতে পারে। ধূমপান এবং অতিরিক্ত মাত্রায় ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল সেবনের অভ্যাস হাড় থেকে ক্যালসিয়াম দ্রুত বের করে দেয়, তাই এই সমস্ত ক্ষতিকর নেশা থেকে যত দ্রুত সম্ভব দূরে থাকা উচিত। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম, ইয়োগা এবং ওয়েট ট্রেনিং হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে অত্যন্ত কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। তাই আজ থেকেই নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হন এবং হাড় শক্ত রাখতে সঠিক জীবনধারা বেছে নিন।