আজকের প্রতিযোগিতামূলক ও যান্ত্রিক জীবনে অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া একটি অত্যন্ত সাধারণ অথচ মারাত্মক স্বাস্থ্য সংকটে রূপ নিয়েছে। সারাদিনের কাজের প্রচণ্ড চাপ, মানসিক উদ্বেগ, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম এবং অনিয়মিত জীবনযাত্রার কারণে রাতের পর রাত চোখের পাতা এক করতে না পারার যন্ত্রণা ভোগ করছেন লাখ লাখ মানুষ। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে শুধু শরীরই ক্লান্ত হয়ে পড়ে না, বরং মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা হ্রাস পায় এবং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়। চিকিৎসাবিজ্ঞান এবং স্লিপ বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের ওষুধ বা ক্ষতিকর পিল সেবন করে সাময়িক স্বস্তি মিললেও তা শরীরের জন্য দীর্ঘমেয়াদী বিষের সমান। তাই সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক উপায়ে এবং জীবনযাত্রায় কিছু সুনির্দিষ্ট পরিবর্তন এনে অনিদ্রার সমস্যা চিরতরে দূর করা সম্ভব।

গভীর ও শান্তির ঘুমের সন্ধানে সবার প্রথমে যা করা প্রয়োজন, তা হলো শরীরের একটি নির্দিষ্ট বায়োলজিক্যাল ক্লক বা স্লিপ সাইকেল তৈরি করা। প্রতিদিন রাতে নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং সকালে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুললে মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্র শিথিল হতে শুরু করে। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা টেলিভিশনের নীল আলো বা ব্লু-লাইট থেকে দূরে থাকা অত্যন্ত জরুরি, কারণ এই কৃত্রিম আলো মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমিয়ে দেয়। এর পাশাপাশি, ঘরের পরিবেশ শান্ত, অন্ধকার এবং আরামদায়ক রাখা ঘুমের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে।

তালিকায় তৃতীয় এবং অত্যন্ত কার্যকরী কৌশলটি হলো রাতের খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা। রাতের খাবারে অতিরিক্ত ভারী, তেল-মশলাযুক্ত খাবার কিংবা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন চা-কফি পরিহার করা উচিত। হালকা গরম জলে স্নান করা বা শোওয়ার আগে রিল্যাক্সিং মিউজিক শোনা স্নায়ুকে শান্ত করতে জাদুর মতো কাজ করে। এছাড়া মনকে চাপমুক্ত রাখতে ধ্যান বা ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ করা অত্যন্ত ফলদায়ক। চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, এই ছোট ছোট অথচ পরীক্ষিত অভ্যাসগুলি নিয়মিত মেনে চললে অনিদ্রার মতো জেদি সমস্যাকে সহজেই পরাস্ত করা সম্ভব।