আধুনিক জীবনযাত্রায় কর্মব্যস্ততা এতটাই বেড়েছে যে, অনেকের পক্ষেই প্রয়োজনীয় শরীরচর্চার জন্য সময় বের করা কঠিন হয়ে পড়ে। সামান্য দশ মিনিটের যোগাসন করার সুযোগও পাওয়া যায় না। তবে এই সমস্যার সহজ সমাধান হতে পারে ‘অফিস যোগাসন’। কর্মক্ষেত্রে বসেই এই যোগাসনগুলি করার মাধ্যমে কোমর, ঘাড় ও পিঠের পেশির ব্যথা সহজেই কমানো সম্ভব। আসুন, জেনে নেওয়া যাক তেমনই তিনটি সহজ যোগাসন:
১. সিদ্ধাসন:
এই আসনটি কর্মক্ষেত্রে সহজেই করা যায়। প্রথমে চোখ বন্ধ করে পদ্মাসনে (পায়ের পাতা বিপরীত উরুর ভেতরের দিকে রেখে) বসুন। যদি পদ্মাসনে বসতে অসুবিধা হয়, তবে সাধারণভাবে আরাম করে পায়ের পাতা মাটিতে রেখে বসুন। এরপর দুই হাত হাঁটুর উপরে সোজা করে রাখুন এবং ধ্যান করতে শুরু করুন। এই আসনটি পায়ের পেশি শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে বিশেষভাবে সাহায্য করে। এটি মন শান্ত রাখতেও সহায়ক।
২. বসে চন্দ্রাসন:
চেয়ারে বসেই এই আসনটি করা যায়। প্রথমে দুই হাত জোড় করে মাথার উপরে তুলুন। এরপর গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময় মনে করুন আপনার শরীর যেন ভেতরের দিকে সংকুচিত হচ্ছে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় মনে করুন তা বাইরের দিকে প্রসারিত হচ্ছে। এই অবস্থায় একবার মাথা উঁচু করে ছাদের দিকে তাকান এবং একবার নীচের দিকে তাকান। কয়েকবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই আসনটি শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয় রাখতে সাহায্য করে।
৩. বসে ত্রিকোণাসন:
চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। এরপর দুই হাত চেয়ারের পিছনের দিকে নিয়ে যান, খেয়াল রাখবেন হাত যেন সোজা থাকে। এবার ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং চাপ অনুভব করুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকার পর হাত আবার সামনের দিকে এনে স্বাভাবিকভাবে বসুন। কয়েকবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই আসনটি শ্বাস প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে এবং বুকের পেশি প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
এই সহজ যোগাসনগুলি কর্মক্ষেত্রে কাজের ফাঁকে অল্প সময় বের করেও করা সম্ভব। নিয়মিত এই যোগাসনগুলি অভ্যাসের মাধ্যমে কোমর, ঘাড় ও পিঠের ব্যথা কমানোর পাশাপাশি শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তিও লাভ করা যেতে পারে। তাই, ব্যস্ত জীবনে সুস্থ থাকতে আজ থেকেই শুরু করুন ‘অফিস যোগাসন’।
