তীব্র গরমে শরীর ও মনের ওপর দিয়ে যেন ঝড় বয়ে যায়। কাজের মাঝে সামান্য ক্লান্তি বা শক্তির অভাব পুরো দিনটিকে মাটি করে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। সূর্য যখন তার প্রখর রোদ ছড়ায়, তখন স্বাভাবিকভাবেই শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরে যায়। এর ফলে পানিশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশনের সমস্যা দেখা দেয় এবং নিমেষেই ফুরিয়ে যায় শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি। তবে একটু সচেতনতা এবং দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসের সামান্য পরিবর্তন আনলেই এই গরমেও আপনি থাকতে পারেন চনমনে ও প্রাণবন্ত।

গ্রীষ্মের এই তাপদাহে শরীরে শক্তির মাত্রা বজায় রাখার প্রথম এবং প্রধান শর্ত হলো পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা। তৃষ্ণা পাওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে সারাদিন ধরে নিয়মিত বিরতিতে অন্তত আট থেকে দশ গ্লাস জল পান করুন। জলের পাশাপাশি ডায়েটে রাখুন তরমুজ, শসা, ডাবের জল কিংবা লেবুর শরবতের মতো রিফ্রেশিং পানীয়, যা শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ক্লান্তি দূর করতে জাদুর মতো কাজ করে।

খাদ্যাভ্যাসেও আনতে হবে সময়োপযোগী পরিবর্তন। ভারী বা তেল-মসলাযুক্ত খাবার হজম করতে শরীরকে বেশি পরিশ্রম করতে হয়, যা অলসতা ও ক্লান্তি বাড়িয়ে দেয়। তাই দুপুরের বা রাতের খাবারে চর্বিযুক্ত খাবারের বদলে হালকা শাকসবজি, ফলমূল এবং সহজে হজমযোগ্য সুষম খাবার রাখুন। এছাড়া সকালের রোদে বেশিক্ষণ না থেকে ছায়ায় থাকার চেষ্টা করুন এবং হালকা সুতির পোশাক পরিধান করুন, যা শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং ছোট ছোট বিরতিও এনার্জি লেভেল ধরে রাখতে অত্যন্ত কার্যকরী। কাজের মাঝে ১০-১৫ মিনিটের বিরতি নিন এবং রাতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। নিয়মিত হালকা এক্সারসাইজ বা ইয়োগা শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে এবং সারাদিন কাজের স্পৃহা বজায় রাখে। একটু সচেতন হোন, সঠিক রুটিন মেনে চলুন এবং এই গরমেও আপনার শরীরকে রাখুন সম্পূর্ণ এনার্জেটিক ও ফিট।