মার্জরি আসন- বিটিলাসন(cat-cow pose)
এই যোগসনটিকে ক্যা- কাউ পোজও বলা হয়। এর কারণ হল এই যোগাসনটি করার সময় শরীরের আকার অনেকটা বেড়াল ও গরুর মতো হয়ে যায়। এই যোগাসন শুধু যে শরীর ঠাণ্ডা রাখে তাই নয় ওজন কমাতেও সাহায্য করে বিশেষ করে পেটের চর্বি কম করতে এই আসন ভীষণ কার্যকরী। তবে এখানেই শেষ নয়। ধাপে ধাপে কীভাবে এই আসন করবেন দেখে নিন-
- এই আসনটি করার জন্য অনেকটা হামগুড়ি দেওয়ার মতো হাতে ও পায়ে ভর দিয়ে থাকতে হবে।
- এবার দু’টো পা, পীঠ হাত দিয়ে অনেকটা টেবিলটপের আকারে শরীর ধরে রাখুন।
- এবার হাত মাটি ছুয়ে থাকা অবস্থায় একেবারে সোজা রাখুন। এবং দুই পায়ের মধ্যে কোমর সমান ব্যবধান রাখুন।
- হাতের তেলো মাটিতে ছুঁয়ে থাকা অবস্থায় দুই হাত একেবারে দু’কাঁধের নীচে সোজাসুজি রাখুন।
- পায়ের আঙুলগুলো নীচের দিকে মুড়ে দিন ও পেলভিককে পিছনের দিকে ঝুঁকিয়ে টেলবোনকে ওপরের দিকে তুলে ধরুন।
- এবার গলা একদম না নাড়িয়ে পেট নীচের দিকে আসতে আসতে নামান এবং এই গতি টেলবোন থেকে মেরুদণ্ডের হাড় পর্যন্ত যেতে দিন।
- এবার নাভিকে ভেতরের দিকে টেনে নিয়ে একেবারে মেরুদণ্ডের হাড়ের সঙ্গে সাটিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।
- এবার গলার আর না ভেঙে আসতে আসতে দৃষ্টি ছাতের দিকে নিয়ে যান।
- এবার নিশ্বাস নিন। এটা হল কাউ পোজ।
- এবার পালা ক্যাট পোজের। এর জন্য প্রথমে নিশ্বাস ছাড়ুন এবং এর পরে পায়ের যে আঙুল গুলে মুড়ে রেখেছিলেন সেগুলো সোজা করে নিন।
- টেলবোন ঠিক করত করতে পেলভিককে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন।
- এটা করতে যে জোর লাগবে এবং চাপ সৃষ্টি হবে সেটা মেরুদণ্ডের হাড়ের ওপর ছেড়ে দিন যাতে স্বাভাবিক ভাবেই এটা গোল আকার ধারণ করে।
- এবার নাভিকে মেরুদণ্ডের হাড়ের দিকে ভিতরে টানুন।
- এবার মাথা নীচের দিকে করে নাভির দিকে তাকান।
- প্রত্যেক শ্বাস-প্রশ্বাসে এই ক্যাট-কাউ পজিশনে শরীর কে নিয়ে যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে তাল মিলিয়ে প্রত্যেক ৫ থেকে ১০ বার নিশ্বাস-প্রশ্বাসের পর পর নিশ্বাস ছাড়ুন।bs
