একসময় শুধু বয়স্কদের মধ্যে হাড়ের ব্যথা বা আর্থ্রাইটিস দেখা যেত। কিন্তু এখন অনেক কম বয়সেই মানুষ এই সমস্যায় আক্রান্ত হচ্ছেন। এর পিছনে জীবনযাপনের ভূমিকাও রয়েছে অনেকটা। ব্যস্ত জীবনের কারণে অনেকের এখন খাওয়াদাওয়ার কোনও ঠিক নেই। অনেকে আবার সারাদিন বসে বসে কাজ করেন। কেউ আবার কোনও শারীরিক পরিশ্রমও করেন না। এসব কিছুই শরীরের সার্বিক স্বাস্থ্যে খারাপ প্রভাব ফেলছে। এ কারণে অনেকেরই কম বয়স থেকেই শুরু হয়ে যাচ্ছে হাড়ের সমস্যা। হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এজন্য বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।
হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কী করবেন?
তেল মালিশ :অনেক শিশুরই হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো করার জন্য তেল মাখানো হয়। এর মাধ্যমে শিশুর শরীরের হাড় ভালো থাকে। তেল মালিশ করলে শরীরের ওই অংশটি গরম হয়। সেই জায়গার রক্তচলাচল ভালো হয়। আর রক্ত চলাচল ভালো হওয়ায় কমে ব্যথা। তাই হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে নিয়মিত তেল মালিশ করতে পারেন।
হাঁটা : প্রতিদিন কমপক্ষে এক কিলোমিটার হাঁটার চেষ্টা করুন। এতে শরীরে হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো হয়। তবে হাড়ে ব্যথা খুব বেশি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া হাঁটা ঠিক নয়। কারণ এক্ষেত্রে সমস্যা বেড়ে যেতে পারে।
ব্যায়াম : হাঁটার পরও নিজের হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। তবে কোন ধরনের ব্যায়াম করলে ভালো হবে সে ব্যাপারে বিশেষজ্ঞর পরামর্শ নিন।
খাদ্যাভাস : হাড় ভালো রাখতে গেলে সঠিক খাদ্যাভাসের চেষ্টা করুন। এক্ষেত্রে এমন খাবার খেতে হবে যাতে শরীর ভালো থাকে, হাড়ের জোর বাড়ে। নিয়মিত ডিম, মাছ, মাংস খান। এছাড়া ক্যালশিয়ামযুক্ত খাবার যেমন দুধ, ডিম ইত্যাদি বেশি মাত্রায় খেতে হবে।
দুশ্চিন্তা কমান : দুশ্চিন্তা শরীরকে আরও খারাপ করে দিতে পারে। তাই দুশ্চিন্তা কমাতে নিয়মিত মেডিটেশন, ব্যায়াম করুন।bs
