বাড়ন্ত বয়সে প্রতিটি শিশুর সঠিক শারীরিক বৃদ্ধি এবং উচ্চতা বাড়ানো নিয়ে বাবা-মায়েদের উদ্বেগের অন্ত থাকে না। জিনগত বৈশিষ্ট্য বা হরমোনের ভূমিকা থাকলেও শিশুর সঠিক ডায়েট বা খাদ্যাভ্যাস তার উচ্চতা বৃদ্ধিতে সবচেয়ে বড় টার্নিং পয়েন্ট হিসেবে কাজ করতে পারে। পুষ্টিবিদদের মতে, শৈশব ও কৈশোরের সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত না হলে পরবর্তীতে তা পূরণ করা অসম্ভব হয়ে পড়ে। তাই শিশুর দৈহিক গঠন ও দ্রুত হাইট বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ খাবার রাখা অত্যন্ত জরুরি।

তালিকায় সবার ওপরে রয়েছে দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার। দুধে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও ভিটামিন যা হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এবং মজবুত করতে সরাসরি সাহায্য করে। অনেক শিশুই সরাসরি দুধ খেতে চায় না, সেক্ষেত্রে তাদের দই, পনির কিংবা স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট তৈরি করে দেওয়া যেতে পারে। পাশাপাশি, ডিমে রয়েছে ভরপুর প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি, যা শরীরের গ্রোথ হরমোন সক্রিয় রাখতে অত্যন্ত কার্যকরী। প্রতিদিনের ডায়েটে একটি করে ডিম রাখলে শিশু প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পেয়ে থাকে।

আমিষের চাহিদা পূরণে মুরগির মাংস এবং ছোট মাছ বা সামুদ্রিক মাছ দারুণ উপকারী। মাছে থাকা ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং মুরগির মাংসে থাকা প্রোটিন ও ভিটামিন বি-১২ শারীরিক বৃদ্ধিতে সহায়ক। এছাড়া পালং শাক বা অন্যান্য সবুজ শাকসবজি এবং রঙিন ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে, যা শরীরের গ্রোথ প্রক্রিয়াকে তরান্বিত করে। পরিশেষে, সবকিছুর পাশাপাশি পর্যাপ্ত দৌড়ঝাঁপ, খেলাধুলা এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস নিশ্চিত করতে পারলে আপনার শিশুর শারীরিক উচ্চতা ও গঠন হবে নিখুঁত।