সকালবেলা ঘুম থেকে ওঠার পর মর্নিং ওয়াকে যেতে না পারলে কি আপনার দিনটা বৃথা মনে হয়? মনে রাখবেন, এই ঋতুতে মর্নিং ওয়াকে বেরনোর আগে বিশেষ সাবধানতা অবলম্বন করা বাঞ্ছনীয়৷ দীপাবলিতে দেদার বাজি পুড়েছে, শীতের উত্তুরে হাওয়া এখনও বইতে আরম্ভ করেনি৷ ফলে ভারতের অন্য সমস্ত বড়ো শহরের মতো কলকাতার বাতাসে দূষণকণিকার ঠাসাঠাসি ভিড়৷ রাতের তাপমাত্রা কম থাকে বলে বিশেষ করে ভোরের বাতাসে শ্বাস নেওয়া আরও মুশকিল হয়ে পড়ে৷ বয়স্ক, শিশু, গর্ভবতী মহিলা, ডায়াবেটিস বা হার্টের রোগীর অবস্থা সবচেয়ে শোচনীয় হয়৷ এই পরিস্থিতিতে কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা একান্ত প্রয়োজনীয়৷
সম্ভব হলে কিছুদিন প্রাতঃভ্রমণ বাদ দিন, সন্ধেবেলা হাঁটতে চেষ্টা করুন৷ যাঁরা এক্সারসাইজ় করতে ভালোবাসেন, তাঁরা জিম বা যোগব্যায়ামের আশ্রয় নিন এবং ঘরের মধ্যে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন৷ কোনওটাই সম্ভব না হলে মাস্ক পরে বেরোতে পারেন৷ তবে সাধারণ সার্জিকাল মাস্কে কোনও কাজ হবে না, বিশেষ পলিউশন মাস্ক পরুন৷ সমস্যা হচ্ছে, বেশ বেশি দাম দিয়ে কেনা এই দূষণরোধী মাস্কগুলিও খুব বেশিদিন কার্যকর থাকে না, শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার সময় আর্দ্র ও স্যাঁতসেঁতে হয়ে যায় এবং সেখানেও জীবাণু বাসা বাঁধতে পারে৷ ফর্টিস হাসপাতালের সঙ্গে যুক্ত ইন্টারনাল মেডিসিনের বিশেষজ্ঞ ডাক্তার মনীশ গাঙ্গুলি বলছেন, ‘‘ডিসপোজ়েবল মাস্ক ব্যবহার করতে পারলে খুব ভালো হয়, সে ক্ষেত্রে জীবাণুর বংশবৃদ্ধি ঠেকানো সম্ভব৷ কাপড়ে তৈরি মাস্ক ব্যবহার করলে তা ভালো করে কেচে রোদে শুকনো করে নিতে হবে৷’’ বাতাসে দূষণের পরিমাণ বাড়ছে এমন কোনও সতর্কবার্তা পেলেই আউটডোর এক্সারসাইজ়ের পরিমাণে রাশ টানার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ তা না হলে ফুসফুসে জমতে থাকে দূষণকণা৷
বাড়িতে এয়ার পিউরিফায়ার লাগানো সম্ভব হলে খুব ভালো হয়৷ বিশেষত যাঁদের ফুসফুসের অসুখ আছে, তাঁরা পরিশুদ্ধ বাতাসে থাকলেই ফারাকটা টের পাবেন৷ অনেকেই ঘরে সবুজ গাছপালা রাখার পরামর্শ দেন, তাতে বাতাসে বিশুদ্ধ অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ে৷ তবে সেই সঙ্গে এটাও খেয়াল রাখতে হবে যে ফুলের পরাগরেণু থেকেও অনেকের শ্বাসকষ্ট বাড়ে৷ বাড়ি তকতকে পরিষ্কার রাখুন৷ ঘরের কোনও কোণে ধুলো বা ঝুল জমতে দেবেন না৷
নজর দিন খাওয়াদাওয়ার দিকে৷ প্রচুর ভিটামিন সি রাখুন খাদ্যতালিকায়, তাতে বাড়বে আপনার প্রতিরোধক্ষমতা৷ প্রসেসড ফুডের জায়গায় খাদ্যতালিকায় রাখুন ফল-তাজা শাকসবজির মতো প্রাকৃতিক খাবার৷ শরীর শক্তপোক্ত হলে কোনও কিছুই আপনাকে ঠেকিয়ে রাখতে পারবে না৷
