নারীদের মধ্যে অনেকেই একমত হতে পারেন যে পিরিয়ডের সময়টা হলো মাসের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর সময়ের একটি। অস্বস্তিদায়ক ক্র্যাম্প এবং ক্লান্তি থেকে মেজাজের পরিবর্তন এবং মাথাব্যথা পর্যন্ত, এসময় অনেককিছুর মধ্য দিয়ে যেতে হয়। সেইসঙ্গে অনেক নারী পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত পেট ফাঁপার সমস্যায় ভোগেন। এটি অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং পিরিয়ড চলাকালীন আরও তীব্র হয়ে দেখা দেয়। তবে ভালো খবর হলো আপনি সঠিক খাবার খেয়ে এটি নিয়ন্ত্রণ ও নিরাময় করতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক, পিরিয়ডে পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করার ঘরোয়া উপায়-
১. পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
পিরিয়ডের সময় পেট ফাঁপা বেশিরভাগ সময় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে জল ধরে রাখার কারণে হয়। এটি প্রতিরোধ করার জন্য ডায়েটে কলা, অ্যাভোকাডো, পালং শাক এবং মিষ্টি আলুর মতো পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করতে হবে। এটি শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে। কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ? কারণ সোডিয়াম শরীরে জল ধরে রাখতে পারে, পটাসিয়াম অতিরিক্ত তরল বের করে দেয় এবং পেট ফাঁপার সমস্যা দূর করে।
২. জল-সমৃদ্ধ খাবার খান
হাইড্রেশন পিরিয়ড ব্লোটিং-এর জন্য একটি গেম-চেঞ্জার! যখন আপনার শরীর ডিহাইড্রেশন অনুভব করে, তখন এটি তরল ধরে রাখে, যে কারণে পেট ফাঁপা আরও খারাপ আকার ধারণ করে। শসা, তরমুজ এবং কমলার মতো জল-সমৃদ্ধ খাবার খেলে তা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে, পাশাপাশি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। এই খাবারগুলো প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক হিসেবে কাজ করে, টক্সিন বের করে দেয় এবং জল ধারণ কমায়।
৩. আদা
আদার মধ্যে এমন যৌগ রয়েছে যা অন্ত্রের পেশী শিথিল করে, ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে এবং পিরিয়ডের সময় পেট ফাঁপার সমস্যা কমায়। এটি গ্যাস্ট্রিক এনজাইমগুলোকে উদ্দীপিত করে হজমের উন্নতি করে, যা বদহজম বা অলস হজমের কারণে ফোলাভাব কমায়। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার চা, স্মুদি বা খাবারে আদা যোগ করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
৪. পেপারমিন্ট চা
পেপারমিন্ট চায়ে মেন্থল থাকে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেশী শিথিল করার জন্য পরিচিত। এটি গ্যাসের উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে, ফোলাভাব সহজ করে এবং এমনকি পিরিয়ড ক্র্যাম্প প্রশমিত করে। সকালে বা খাবারের পরে এক কাপ গরম পেপারমিন্ট চায়ে চুমুক দিন। এই সহজ প্রতিকার আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে!
কোন খাবারগুলো পিরিয়ডের সময় পেট ফাঁপা বাড়িয়ে দেয়?
আপনি হয়তো ভাবছেন পিরিয়ডের সময় পেট ফাঁপা এড়াতে কোন খাবারগুলো এড়ানো উচিত। প্রক্রিয়াজাত খাবার, লাল মাংস, ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং দুগ্ধজাত খাবার সবই এড়িয়ে চলা উচিত। এগুলো থেকে দূরে থাকলে তা আপনাকে এ ধরনের সমস্যা থেকে দূরে রাখতে কাজ করবে।
