ভ্যাপসা গরমে সকালে গোসল করার কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই ফের শুরু হয় অস্বস্তি ও ক্লান্তি। ঘামাচি বা ঘামজনিত জ্বালাপোড়া থেকে বাঁচতে আমরা অনেকেই নিয়মিত পাউডারের ওপর ভরসা করি। কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন, নিয়মিত পাউডার ব্যবহারের চেয়ে কিছু সঠিক অভ্যাস মেনে চলাই শরীরকে দীর্ঘক্ষণ ঠান্ডা ও আরামদায়ক রাখার শ্রেষ্ঠ উপায়।
গরমে অস্বস্তি কমাতে আপনার রুটিনে যোগ করুন এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো:
১. গোসল পরবর্তী শুষ্কতা নিশ্চিত করুন:
গোসলের পর ত্বক ভালোভাবে না শুকালে আর্দ্রতা জমে ফাঙ্গাল ইনফেকশনের ঝুঁকি বেড়ে যায়। গোসলের পর তোয়ালে দিয়ে শরীর (বিশেষ করে ঘাড়, বগল ও হাঁটুর ভাঁজ) ভালোভাবে চেপে মুছে নিন। প্রয়োজনে এই জায়গাগুলোতে আইস প্যাক বা ঠান্ডা কাপড় দিয়ে কিছুক্ষণ মুছে নিলে শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আসে।
২. পোশাক নির্বাচনে সতর্কতা:
গরমে সিন্থেটিক কাপড় একেবারেই এড়িয়ে চলুন। এগুলো শরীরের স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে বাধা দেয় এবং ঘাম আটকে ফেলে। এর পরিবর্তে হালকা রঙের ঢিলেঢালা সুতির পোশাক বেছে নিন, যা ঘাম শোষণ করবে এবং বাতাস চলাচলে সাহায্য করে শরীরকে শীতল রাখবে।
৩. পাউডারের বদলে প্রাকৃতিক সমাধান:
সাধারণ ট্যাল্ক-ভিত্তিক পাউডার ত্বকের রোমকূপ বন্ধ করে দিতে পারে। এর বদলে অ্যালোভেরা জেল বা ক্যালামাইন যুক্ত হালকা জেল-ভিত্তিক লোশন ব্যবহার করুন। এগুলো ত্বককে ভেতর থেকে শান্ত রাখে এবং দীর্ঘ সময় সতেজ রাখে। একান্তই পাউডার প্রয়োজন হলে ‘ট্যাল্ক-ফ্রি’ বা ‘কর্নস্টার্চ-ভিত্তিক’ পাউডার বেছে নিন।
৪. জিঙ্ক অক্সাইডের ব্যবহার:
যাদের ত্বকে অতিরিক্ত ঘামাচি বা র্যাশের সমস্যা রয়েছে, তারা চিকিৎসকের পরামর্শে জিঙ্ক অক্সাইড যুক্ত ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন। এটি ত্বকের ওপর একটি সুরক্ষামূলক আস্তরণ তৈরি করে, যা ঘামজনিত জ্বালাপোড়া ও প্রদাহ কমাতে জাদুর মতো কাজ করে।
৫. ভেতর থেকে হাইড্রেশন:
শরীর ঠান্ডা রাখার মূল মন্ত্র লুকিয়ে আছে খাদ্যাভ্যাসে। প্রচুর পানি পানের পাশাপাশি ডাবের পানি, লেবুর শরবত বা পুষ্টিকর পানীয় গ্রহণ করুন। শরীরে পানির অভাব হলে ঘাম বেশি হয় এবং শরীর দ্রুত গরম হয়ে যায়। তাই শরীরকে ভেতর থেকে আর্দ্র রাখা জরুরি।
