আমরা প্রায়শই অজান্তে এমন কিছু অভ্যাস তৈরি করি, যা ধীরে ধীরে আমাদের স্বাস্থ্যের, বিশেষ করে মেরুদণ্ডের মারাত্মক ক্ষতি করে। এর ফলস্বরূপ দেখা দেয় অসহ্য পিঠের ব্যথা বা ক্রনিক ব্যাকপেইন। যুক্তরাজ্যের ‘ব্যাক কেয়ার অ্যাওয়ারনেস উইক’ (Back Care Awareness Week)-এর অনুপ্রেরণায়, চলুন জেনে নিই আপনার দৈনন্দিন জীবনের এমন পাঁচটি অভ্যাস সম্পর্কে, যা নিঃশব্দে আপনার পিঠের ক্ষতি করছে।
১. ঘণ্টার পর ঘণ্টা একভাবে বসে থাকা
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-এর মতে, অফিসকেন্দ্রিক জীবনধারা পিঠের ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। দীর্ঘসময় একই ভঙ্গিতে বসে থাকলে মেরুদণ্ডের ডিস্কে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যার ফলে কোমর ও নিচের পিঠে ব্যথা শুরু হয়।
সমাধান: প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট পর চেয়ার ছেড়ে উঠে দাঁড়ান। কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি বা হালকা স্ট্রেচিং করুন।
২. ভুল ভঙ্গিতে বসা বা দাঁড়ানো
কুঁজো হয়ে বসা, ঘাড় ঝুঁকিয়ে দীর্ঘসময় মোবাইল দেখা, অথবা একদিকে ভর দিয়ে দাঁড়ানোর মতো অভ্যাসগুলো মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গঠনকে বিকৃত করে দিতে পারে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এর রিপোর্ট অনুযায়ী, ভুল ভঙ্গির কারণে পেশিতে টান পড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদে মেরুদণ্ড বেঁকে যাওয়ার ঝুঁকি তৈরি হয়।
সমাধান: সব সময় সোজা হয়ে বসুন ও দাঁড়ান, এবং মোবাইল ব্যবহারের সময় চোখ ও ঘাড় সোজা রাখুন।
৩. ভারী ব্যাগ এক কাঁধে বহন করা
যারা নিয়মিত এক কাঁধে ভারী ব্যাগ ঝুলিয়ে ঘোরেন, তারা অজান্তেই মেরুদণ্ডে অসম চাপ সৃষ্টি করেন। যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস (NHS) জানাচ্ছে, ভারসাম্যহীনভাবে ওজন বহনের কারণে কাঁধ ও ঘাড়ের মাংসপেশি টানটান হয়ে যায়, যা পরবর্তীতে ক্রনিক ব্যাক পেইনের কারণ হতে পারে।
সমাধান: চেষ্টা করুন ব্যাগের ওজন কম রাখতে এবং দু’কাঁধে সমানভাবে বহন করতে।
৪. অতিরিক্ত নরম গদিতে বা ভুল ভঙ্গিতে ঘুমানো
অতিরিক্ত নরম বিছানায় ঘুমালে শরীর নিচের দিকে ঢলে যায়, ফলে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা নষ্ট হয়। আমেরিকান স্পাইনাল হেলথ অ্যাসোসিয়েশন (American Spinal Health Association) বলছে, সঠিক গদি পিঠের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
সমাধান: ঘুমের সময় পাশ ফিরে শোওয়া বা সোজা হয়ে শোয়ার সময় গলার নিচে ছোট বালিশ ব্যবহার করা সবচেয়ে ভালো।
৫. ব্যায়ামের অভাব ও অতিরিক্ত ওজন
নিয়মিত শরীরচর্চার অভাবে কোমর ও পিঠের চারপাশের পেশিগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে, যা মেরুদণ্ডকে সঠিক সাপোর্ট দিতে পারে না। এর সঙ্গে ওজন বেড়ে গেলে সেই দুর্বল মেরুদণ্ডের ওপর চাপ আরও বহুগুণ বাড়ে।
সমাধান: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা যোগব্যায়ামের অভ্যাস করুন। এতে পিঠের পেশি শক্ত ও নমনীয় থাকবে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, আমাদের মেরুদণ্ড শরীরের ভারসাম্যের মূল ভিত্তি। ছোট ছোট অভ্যাসে পরিবর্তন আনলেই এই অসহ্য পিঠের ব্যথা থেকে নিজেকে দূরে রাখা সম্ভব।
