সারাদিনের কাজের চাপ কিংবা অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটির কারণে দেখা দিতে পারে অসহনীয় কোমরের ব্যথা। অধিকাংশ মানুষই এই কোমরের ব্যথায় ভুগেন। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললেই এই ব্যথা কমিয়ে আনা সম্ভব।
চলুন তাহলে জেনে নেয়া যাক কি সেই উপায়:
• উপুড় হয়ে কোনো কিছু তুলবেন না। সোজা হয়ে বসে তুলুন।
• ভারী জিনিস টানবেন না।
• নরম তোশক কিংবা ফোমে ঘুমাবেন না। শক্ত বিছানায় ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
• কুঁজো হয়ে হাঁটবেন না।
• সিরিতে ওঠা নামা করার সময়য় সোজা হয়ে ওঠা নামা করুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
• অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলুন।
• কোমরে ব্যথা থাকলে গরম পানির ভাব দিন।
• ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি যুক্ত খাবার বেশি করে খান।
• বেশিক্ষণ এক জায়গায় দাঁড়িয়ে কিংবা বসে থাকবেন না, হাঁটাচলা করুন।
• গাড়ী চালানোর সময়য় কিংবা পড়তে বসলে কোমরের পেছনে সাপোর্ট দিন।
• উঁচু হিলের জুতা পড়বেন না। নিচু জুতা পড়ার চেষ্টা করুন।
তবে ব্যথা বেশি তীব্র হলে অর্থপেডিক্স বিশেষজ্ঞ কিংবা ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
