প্রতিদিনের এই অভ্যাসেই হাড় থাকবে মজবুত! জেনেনিন বিস্তারিত

প্রতিদিন যেমন খাওয়া-দেওয়ার প্রতি যত্নবান হওয়া উচিত ঠিক তেমনি প্রতিদিন হারের প্রতিও একটা আলাদা যত্নবান হওয়া জরুরি।হার মজবুত হওয়ার পিছনে রয়েছে কিছু অভ্যেস যা আপনার হার মজবুত করে তুলবে। আসুন তাহলে জেনে নেওয়াকে যাক কি সেই অভ্যেস যা হার মজবুত করতে সাহায্য করবে-

১-ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন
ভিটামিন ডি হারকে শক্ত রাখতে বেশ সহায়তা করে থাকে। কিন্তু কি থেকে পাওয়া যাবে ভিটামিন ডি জানেন? ভিটামিন ডি পাওয়া যাবে, চিংড়ি, কমলালেবুর রস, ডিমের কুসুম, টুনা মাছ প্রভৃতি থেকে। এছাড়া রোদের আলো ভিতামিন-ডি এর অন্যতম বড় একটি উৎস।

২-নিয়মিত শরীর চর্চা করা
শুধু প্রোটিন যুক্ত খাবার খেয়েই নয়, হাড়কে সুস্থ ও মজবুত রাখতে নিয়মিত শরীর চর্চা করা উচিত।

৩-সীমিত মাত্রায় ক্যাফেইন গ্রহণ
প্রতিদিন দুই কাপ পরিমাণ কফি পান নিরাপদ। এর বেশি হয়ে গেলে তা হাড়ের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে।তাই সতর্ক থাকুন ও সুস্থ থাকুন।